Gymnastik und Training ist besonders gut geeignet für Senioren. Doch aufgrund des hohen Alters gibt es beim Training auf verschiedene Dinge zu achten. Das zählt auch zum Rückentraining. Generell gilt: Wer rastet, der rostet. Das Sprichwort sollte im Grunde genommen jeder kennen. Deswegen ist es wichtig etwas für seine Gesundheit zu tun. Ausreichend Bewegung ist dabei entscheidend. Leider ist das im heutigen und vor allem stressigen Alltag nicht mehr ganz so einfach. Der folgende Artikel soll sich jedoch speziell um Senioren und dem Rückentraining drehen. Worauf es zu achten gibt und welche Übungen effektiv sind, wird im Folgenden ausführlich erklärt.
Rückentraining für Senioren
Gerade im Alter lassen sich Muskeln und Bänder stetig nach. Deswegen ist es wichtig seinen Körper fit zu halten und immer wieder etwas zu machen. Perfekt dafür geeignet ist ein Rückentraining oder Rückengymnastik. Entscheidend für Senioren ist das richtige Programm. Denn manche Übungen können den Gesundheitsstand gar verschlechtern. Auf eine gute Dosierung des Trainings kommt es an, um Herz und Gefäße gut schützen zu können. Wer sich unsicher ist, sollte vor dem Training mit seinem Arzt in Kontakt treten. Abzuraten wäre ein Rückentraining oder generell Körpertraining bei einer bestehenden Herz- oder Kreislauferkrankung.
Vorteile beim Rückentraining
Bevor es an die eigentlichen Übungen für Senioren geht, sollten die Vorteile nochmal genauer angesprochen werden. Rückentraining eignet sich nicht nur für Senioren, sondern generell für jede Zielgruppe. Folgende Vorteile können dabei entstehen:
-> Körper bleibt fit und arbeitsfähig -> Lebensqualität kann zurückgewonnen werden -> Training hilft gegen Krankheiten anzukämpfen -> die Psyche lässt sich verbessern -> Gesundheit kann gestärkt werden -> man wird aktiver -> Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden
verschiedene Übungen für Senioren
Wie oben bereits angesprochen sind die Knochen sowie Bänder und Sehnen im Alter nicht mehr im besten Zustand. Deswegen empfiehlt es sich leichter aber effektive Rückenübungen durchzuführen. Diese könnten sein:
1) Seniorengymnastik mit Ball
Das Training mit einem Ball kann unschöne Rückenschmerzen vorbeugen und gleichzeitig die Muskulatur stärken. Benötigt wird dazu lediglich ein Gymnastikball und etwas zu trinken. Ballübungen gehören außerdem zu den klassischen Übungen für Senioren, da sie mehrere Bereiche des Körpers trainieren. Bei einer guten Übung legt man sich einfach mit dem Rücken auf den Ball und lässt die Arme seitlich herabhängen. Danach bewegt man sich so weit wie es geht nach hinten. Sobald der maximale Punkt erreicht wurde, geht es wieder in die Ausgangssituation zurück. Nach einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen geht es dem Rücken schon besser.
2) Arm- und Schultergymnastik
Eine weitere Übung für den Rücken ist die Arm- und Schultergymnastik. Dazu benötigt werden kleine ergonomische Hanteln mit wenig Gewicht. Insgesamt braucht es 2 Stück. Beide Hanteln werden gleichzeitig in die Schulterhöhe angehoben. Danach wieder zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung werden außerdem noch die Arm- und Schultermuskeln trainiert.
3) Rücken kräftigen
Bei der letzten Übung braucht es nur einen Stuhl. Der Trainierende sitzt mit einem geraden Rücken darauf und die Beine werden breit aufgestellt. Danach werden die Arme zur Decke gestreckt und der Oberkörper beugt sich etwas nach vorne. Der Rücken muss dabei stets gerade bleiben.
Fazit
Für Senioren oder generell älteren Menschen gibt es noch zahlreiche andere Übungen, die zu einem verbesserten Rücken beitragen können. Unter anderem lassen sich mit den Gymnastikbällen verschiedene Ausführungen probieren. Wichtig ist immer, dass man es nicht übertreibt. Entscheidender ist die Regelmäßigkeit. Denn der Körper kann keine Erfolge erzielen, wenn das Training unregelmäßig stattfindet. Abwechslung und Variation können den Trainingsreiz verstärken und langfristig die Rückenprobleme loswerden.
