Warum ist regelmäßiges Saunieren gut für die Gesundheit?

Warum Saunieren gesund ist
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Saunieren wird immer beliebter. In Deutschland gehen mehr als 25 Millionen Menschen mehr oder weniger regelmäßig in die Sauna. Die Mehrzahl der Saunagäste sind zwischen 30 und 59 Jahre alt.

Das Wichtigste in Kürze

  • Saunieren ist so populär, weil es entspannt und gesund ist.
  • Neben den öffentlichen Saunen richten sich immer mehr Leute eine Sauna zu Hause ein.
  • Die Saunakultur ist nicht nur in Finnland verbreitet, sondern wird auch in Russland, der Türkei, Japan und Korea praktiziert.

Welche positiven Effekte hat Saunieren auf die Gesundheit?

Dass Saunieren gut für die Gesundheit ist, wurde bereits in zahlreichen Studien bestätigt. Auch in der Praxis zeigt es sich, dass Personen, die regelmäßig die Sauna aufsuchen, gesünder als solche sind, die das nicht oder nur selten tun.
Saunieren stärkt die Abwehrkräfte des Körpers und regt das Immunsystem an. Wer in die Sauna geht, wird weniger oft krank. Tritt doch einmal eine Erkältung ein, dauert sie nicht so lange und verläuft nicht so schwer wie bei anderen, die nicht in die Sauna gehen. Zu den nachgewiesenen positiven Effekten gehören:

  • Stärkung des Immunsystems
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Stärkung der Herzmuskulatur
  • Effektiv bei verschiedenen Hauterkrankungen (Lesetipp: Pulpitas Sicca)
  • Senkung von hohem Blutdruck
  • Bekämpfung chronischer Entzündungen

Warum ist das Saunieren so gesund?

Das kommt durch die Bedingungen in der Sauna und durch deren raschen Wechsel. In der Sauna herrschen hohe Temperaturen (auf den oberen Bänken bis +100°C). Die Hauttemperatur steigt dadurch um bis zu 10 °C. Auch die Körpertemperatur erhöht sich um 1-2°C. Das regt sowohl den Blutkreislauf als auch den Stoffwechsel an. Das Blut zirkuliert schneller, um die Wärme abzutransportieren. Das ist wie ein Training für Herz und Arterien.
Die hohen Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit regen zudem die Produktion von Schweiß an. Der ist ein Abbauprodukt des Körpers. Mit dem Schweiß werden Giftstoffe ausgeschieden und verstopfte Poren gereinigt. Beim Saunieren wird der Körper entschlackt und die Haut gereinigt. Durch die anschließende rasche Abkühlung ziehen sich die Arterien wieder zusammen und Giftstoffe auf der Haut werden im Tauchbad oder unter der Dusche weggespült. Die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit zeigen sich aber nur, wenn die Sauna regelmäßig besucht wird. Nur alle paar Wochen die Sauna aufzusuchen, bringt nicht viel für die Gesundheit.

Sauna und Hygiene

Egal ob Saunafass im Garten oder Kellersauna, die Hygiene spielt eine wichtige Rolle. Vor jedem Saunagang sollte man sich gründlich duschen. Das spült nicht nur den Schmutz ab, sondern bereitet den Körper vor. Dabei ist darauf zu achten, Haare und Haut gründlich mit klaren Wasser zu spülen, um Rückstände von Shampoo und Duschgel zu entfernen. In der Sauna trägt man normalerweise keine Kleidung. Um Infektionen zu vermeiden, setzt man sich auf ein Handtuch. Nach dem Saunagang muss die Kabine gründlich gereinigt und getrocknet werden. Damit sich Hautpilze nicht verbreiten können, sollte das Innere desinfiziert werden.

Welche Dinge sollten beim Saunieren beachtet werden?

Saunieren ist zwar grundsätzlich gesund, aber nicht für jeden und unter allen Umständen. Wer unter einer akuten Erkrankung wie zum Beispiel einer Erkältung oder einem akuten Rheumaanfall leidet, hat in der Sauna nichts zu suchen! Der Körper ist durch die Krankheit geschwächt und der Kreislauf kann durch die Hitze in der Sauna überfordert werden.
Personen mit Vorerkrankungen fragen am besten ihren Hausarzt, bevor sie eine Sauna aufsuchen. Die zweite wichtige Regel beim Saunieren: Wenn man sich unwohl fühlt, den Saunagang sofort abbrechen! Zumindest beim ersten Mal sollte deshalb niemals allein in die Sauna gehen. Das trifft besonders auf Kinder zu. Die Kleinen können ebenfalls die Sauna besuchen, sollten aber auf den unteren Bänken sitzen, wo es nicht so heiß ist und sollten nicht so lange in der Sauna bleiben wie Erwachsene.

Gibt es Alternativen zur Sauna?

Ältere Menschen oder Patienten mit Herz-Kreislauf-Beschwerden fühlen sich oft in einem Dampfbad wohler. Dort erreichen die Temperaturen nur ca. 60 °C und die Luftfeuchtigkeit ist viel höher. Das belastet den Kreislauf nicht so stark. Viele modernen Saunen lassen sich als Sauna oder als Dampfbad nutzen, je nachdem, was der Nutzer bevorzugt.

Fazit

Saunieren ist gesund, aber jeder sollte für sich abwägen, ob es ihm guttut. Auf Vorerkrankungen und akute gesundheitliche Probleme sollte geachtet werden und der Saunabesuch auch mal unterlassen werden.