Mit nur sieben hilfreichen Tipps den Stoffwechsel natürlich anregen!

Jogging am Morgen
Foto: olliealexander via Twenty20

Unser Körper ist wie eine Pflanze, um zu gedeihen braucht er Wasser und Licht. Aber nicht nur das, manchmal braucht die kleine Pflanze auch einen Booster, wie Dünger oder andere Zusätze, um stärker und schneller zu wachsen. So ähnlich geht es unserem Körper, er benötigt die grundlegenden Stoffe, um zu funktionieren. Doch leider beeinflusst der heutige Nahrungsmarkt unseren Stoffwechsel sehr. Aus diesem Grund müssen wir wieder auf Kurs kommen und die Segel vielleicht neu setzen!

Sieben Tipps ganz leicht im Alltag umsetzen!

Ihr Stoffwechsel entzieht Ihnen Ihre Kraft, macht müde und energielos? Das können nur die vielen kleinen Bremsen im Alltag sein.

Doch wie kann ich diesen Bremsen entgegenwirken? Die meisten sind schon beim Thema Abnehmen falsch informiert. Es geht nicht immer darum, wie viel man isst, sondern vermehrt darum, wie dein Körper das Gegessene am besten verwerten kann.

So wie jeder Mensch anders aussieht, so geht es auch in jedem Körper des Menschen anders vor. Die einen können essen was sie wollen und auch die Menge spielt keine Rolle, wobei andere wiederum auf jedes Gramm achten müssen.

Die Lösung für dieses Problem!

Jeder kann seinem Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, selbst den Weg weisen und dementsprechend ankurbeln. Wie? Das erfährt man hier!

Die Wichtigkeit des Stoffwechsels beim Abnehmen!

Ein angeregter Stoffwechsel ist dann von Vorteil, wenn man Gewicht verlieren oder auch halten möchte. Dabei spielen Alter, Geschlecht, aber auch die Ernährung eine große Rolle, damit der Stoffwechsel so effektiv wie möglich im Körper wirken kann.

Sicher ist, je mehr man verstoffwechselt, in dem der Körper verwertet, desto eher schwinden die Kilos. Außerdem gilt, je weniger der Ablauf gestört wird, desto weniger Energie kostet der Abnehmprozess.

Den Stoffwechsel ankurbeln – Wie?

Oft verlangsamen wir unseren Stoffwechsel unbewusst. Sei es durch bestimmte Lebensmittel oder verschiedene Angewohnheiten. Wichtig ist, dass wir mit etwas Disziplin dem vorbeugen können.

Damit wir unseren Stoffwechsel anregen, können wir mit sieben einfachen Alltagstricks den Metabolismus-Bremsen ein Ende setzen.

  1. Mehr Eiweiß in die Ernährung einbauen.

Der Dünger für unseren Metabolismus sind Proteinreiche Lebensmittel. Der Grund? Unser Körper braucht eine Menge Energie, um die Eiweiße in die einzelnen Bestandteile, wie Aminosäuren, zu teilen. Anders bei Kohlenhydraten oder Fetten: hier ist der Energieaufwand weitaus geringer. Aufgrund der benötigten hohen Energiemenge, ist ein längerer Verdauungsprozess vonnöten, dadurch verweilt das Eiweiß länger im Magen und wirkt dem bekannten Heißhunger entgegen.

Des Weiteren helfen Proteine bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und verhindern hohe Insulinschwankungen. Das ist ein wichtiger Bonus, da Insulin die Fettverbrennung behindert.

Proteine, die für die Stoffwechselanregung empfohlen werden, sind: Fisch, Eier, Fleisch, Tofu und Hülsenfrüchte.

  1. Weniger ist mehr – Der Zucker

Sei es der Zahnarzt oder der Hausarzt, beide weisen immer wieder gerne auf eine Zuckerarme Ernährung hin. Aber warum? Der regelrechte Zuckerschock von Süßigkeiten oder Softdrinks legen den Stoffwechsel zum Teil komplett lahm. Wie? Durch den hohen Zuckerkonsum schießt der Blutzuckerspiegel steil nach oben. Anschließend verarbeitet die Bauchspeicheldrüse dies in Insulin um. Mit diesem Hormon wird der Zucker in die Zellen versendet, in denen er gebraucht wird. Bei einem zu hohen Verzehr von Zucker kann die Bauchspeicheldrüse den Zuckergehalt im Blut nicht mehr richtig aufteilen und hat zur Folge, dass am Ende zu wenig Zucker im Blut verbleit. Der Körper ist dann unterzuckert. Dabei lassen Konzentration und Leistungsfähigkeit nach und eine Heißhungerattacke ist zu erwarten.

  1. Unregelmäßiges Essen vermeiden!

Viele kennen das Sprichwort:

„Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler“

Damit kann man seiner Ernährung nicht nur eine gewisse Struktur und die richtigen Energieschübe, die der Körper für den Tag braucht, geben, sondern auch deine „Organuhr“ unterstützen, in der für die einzelnen Organe die höchste Aktivität sowie ihre Regenerationsphasen abgebildet sind.

Das Sprichwort trifft die jeweiligen Mahlzeit-Mengen auf den Punkt. Zu Beginn des Tages sollte man wirklich ausgewogen frühstücken, damit der Körper den Energiespeicher wieder auffüllen kann, da über Nacht diese geleert wurden. Zu einem gesunden Frühstück zählen hochwertige Proteinlieferanten wie, Eier, Joghurt oder Quark, aber auch Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Haferflocken werden auf dem Frühstückstisch gerne gesehen. Somit kurbelt man den Stoffwechsel am besten 2 Stunden nach dem Aufstehen gut an.

Das Mittagessen kann mit einem gewählten Protein (Fisch, Fleisch oder Tofu) zubereitet werden, um den Körper mit ausreichend Energie für den Nachmittag zu versorgen. Dennoch sollte hier ein wenig auf die Menge geachtet werden. Jeder kennt die Mittagsmüdigkeit. Diese resultiert daraus, wenn man zu Mittag doch zu viel gegessen hat.

Das Abendessen: Der Körper kommt am besten zur Ruhe, wenn man mindestens zwei Stunden vorm Schlafengehen leichte Kost oder nichts mehr isst, dadurch hat man zur Schlafenszeit einen höheren Melatoninspiegel im Blut. Das Hormon sorgt für einen tiefen, erholsamen Schlaf.

  1. Wasser – Unser Treibstoff

Wasser ist unser wichtigster Stoffwechselbooster. Nicht umsonst besteht unser Körper zu 70% aus Wasser. Ohne oder mit wenig Wasser läuft in unserem Körper fast nichts.

Ohne ausreichend Wasser kann der Körper den Stoffwechsel nicht vorantreiben und man läuft somit Gefahr unsere Verbrennung zu stören oder gar zu stoppen. Sei es bei unserer Verdauung, ohne ausreichend Wasser im Körper könnten sich Verstopfungen bilden. Ohne genügend Wasser schwitzen wir mehr. Ohne diesen flüssigen Treibstoff würden wir Wort wörtlich auf der Strecke liegen bleiben.

Kann man seinen täglich notwendigen Wasserhaushalt berechnen? Laut Vorgabe sollte man 30 bis 40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht am Tag trinken. Das entspricht bei einem Körpergewicht von 60 Kilo ca. 2,1 Liter Wasser. Dabei berücksichtigen sollte man vor allem die heißen Sommertage und das Betreiben von regelmäßigem Sport. Hier kann man sich denken, dass mehr Wasser benötigt wird. Grundsätzlich sollte man immer eine Wasserflasche bei sich haben.

  1. Alkohol macht Birne hohl!

Nicht nur durch das Zerstören von Gehirnzellen, sondern auch als Kalorienbombe ist der Alkohol bekannt. Alkohol trägt alles andere als zur Unterstützung des Stoffwechsels bei. Er versursacht nur eine weitere Baustelle im Körper. Anstatt die aufgenommenen Kohlenhydrate und Proteine zu verstoffwechseln, muss der Körper sich zuerst mit dem Abbau des Alkohols auseinandersetzen. Deshalb lieber mal zu einem alkoholfreien Bier oder Sekt greifen.

  1. Fast Food = Fett Food

So gut es auch schmecken mag, unserem Stoffwechsel ist das leckere Fast Food nur eine Last.

Nicht nur jede Menge Kalorien, sondern auch kaum nützliche Nährstoffe prägen das Junk-Food. Lebensnotwendige Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydraten sucht man zwischen Burger Brötchen und dem Patty vergeblich. Fündig wird man lediglich von Zusatzstoffen aller Art und vielen ungesunden, gesättigten Fettsäuren. Zudem machen diese Fette deinen Stoffwechsel träge und langsam.

Finger weg von Transfetten, diese werden beim Frittieren gebildet und erhöhen die Blutfettwerte, lassen den Cholesterinspiegel in die Höhe schießen und sorgen dadurch für ein größeres Risiko für Krebserkrankungen.

  1. Wer Sport betreibt – der bleibt!

Bring Bewegung in dein Leben! Ohne regelmäßige Bewegung kann dein Körper keine Energie für die Verwertung aufbringen. Lass dein Bürostuhl bei der Arbeit! Das lange Sitzen bremst deinen Metabolismus und macht dich nichts als nur müde. Durch das ständige Sitzen verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Muskeln verbrennen weniger Kalorien und man nimmt schneller zu. Der Schwung in deinem Leben kurbelt nicht nur deine Gesundheit, sondern auch deinen Stoffwechsel an!

Aller Anfang ist schwer!

Wie ein kleines Kind Schritt für Schritt das Laufen lernt, müssen wir lernen unseren Körper zu unterstützen und zu fördern. Das ist manchmal leichter gesagt als getan. Glücklicherweise gibt es heutzutage genug Hilfsmittel. Beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel, dabei werden die notwendigen Nährstoffe in Tabletten- oder Pulverform komprimiert. Eines davon ist die Stoffwechsel-Formel von Jasper Caven, bei diesem Nahrungsergänzungsmittel handelt es sich um hochwertige Nährstoffkombinationen, die den Stoffwechsel anregen soll. Der Vorteil dieser Ergänzungsmittel ist, dass auch nach Erreichung des gewünschten Körpergewichts oder der Traumfigur, diese weiter eingenommen werden können, da sie ausschließlich aus pflanzlicher Basis bestehen und dem Körper die nötigen Vitamine liefert, um den Energiespeicher stets aufrechtzuerhalten.

Hier noch ein paar sogenannte „Super-Foods“, die ebenfalls den Stoffwechsel anregen können:

  • Zitronen
  • Blaubeeren
  • Grüner Tee
  • Ingwer
  • Chili
  • Zimt
  • Mandeln