Wer Sport treibt, fühlt sich im Alltag vitaler und kann bis ins hohe Alter fit bleiben. Wassersport ist eine gute Ergänzung zu den klassischen Sportarten Joggen, Wandern und Radfahren oder kann diese ersetzen.
Dabei bietet gerade der Sport im Wasser zahlreiche Vorteile für die menschliche Gesundheit. Wer sich voll und ganz auspowern möchte, der kann das Schwimmen mit anderen Hobbys wie dem Rudern, Segeln oder dem Stand-Up-Paddling kombinieren.
Rudern – Sport treiben und die Umwelt erkunden
Wer regelmäßig rudert, der lernt die Umgebung kennen und darf dabei entscheiden, ob er lieber alleine, zu zweit oder im Team Sport treiben möchte. Das Rudern ist gerade in Deutschland nicht ohne Grund so beliebt.
Viele verschiedene Muskelpartien im Oberkörper, der Körpermitte und Unterkörper werden trainiert. Wer schon einmal gerudert ist, der weiß, wie anstrengend dieses tolle Hobby sein kann. Vor allem die Beine, der Bauch und der Po werden stark beansprucht. Wer diesen Teil des Körpers fit halten möchte, wird kaum eine effektivere Sportart als das Rudern finden.
Nicht nur die pure Kraft wird beim Rudern geschult, sondern auch der Gleichgewichtssinn und die Fähigkeit, sich körperlich zu koordinieren. Der ideale Ausgleich also für all jene, die eine Großteil ihrer Zeit im Büro und auf dem heimischen Sofa verbringen! Besonders gut kann das Rudern mit Joggen oder mit normalem Krafttraining kombiniert werden.
Der Klassiker im Wasser: Schwimmen
Um mit dem Schwimmen zu beginnen, muss man keinem Verein beitreten, sich keinerlei Equipment anschaffen und nicht weit reisen. Genau deshalb handelt es sich hier wahrscheinlich um die unkomplizierteste Wassersportart, in die jeder sofort einsteigen kann.
Schwimmen ist so gesund, weil die tiefe Muskulatur in allen möglichen Körperregionen angesprochen werden. Obwohl das Schwimmen dem Menschen Kraft und Ausdauer abfordert, werden die Gelenke gleichzeitig geschont.
Im Wasser bewegen sich auch die Personen beinahe schwerelos, die Übergewicht haben oder mit Gelenkproblemen kämpfen. Beim Schwimmen werden sämtliche Gliedmaßen eingesetzt – von den Beinen bis zu den Fingerspitzen. Und genau das macht diese Sportart zu einem besonders effektiven und vielseitigen Training im kühlen Nass. Gerade auch für Senioren ist Schwimmen immer eine geeignete Sportart.
Stand-Up-Paddling: anspruchsvoll und effektiv
Das stehende Paddeln auf einem Surfbrett ist gar nicht so vielen Menschen bekannt, dabei handelt es sich hier um eine Sportart, die Spaß macht und gesund ist. Mithilfe von einem sogenannten Stechpaddel bewegt sich der Sportler fort, während der das Gleichgewicht hält.
Das Stand-Up-Paddling ist wesentlich schwieriger, als es auf den ersten Blick scheint. Doch genau das macht es so effektiv und vielfältig im Hinblick auf den Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und den Aufbau der Körperspannung. Wer hier nicht sicher steht, der fällt ins Wasser.
Beim Stand-Up-Paddling werden laut Wellenliebe.de nicht nur verschiedene Muskelpartien beansprucht, sondern auch die Gelenke und Sehnen sind permanent in Benutzung. Wer es nicht übertreibt, indem er den eigenen Körper überfordert, der findet hier eine gesunde Sportart, die zudem voll im Trend liegt.
Schonend und effektiv: Wassergymnastik
Wem das Schwimmen alleine nicht ausreicht, dann kann Gymnastik im kühlen Nass betrieben werden. Kurse werden in den meisten öffentlichen Schwimmbädern angeboten; meistens in der Gruppe. Deshalb tut Wassergymnastik nicht nur dem Körper gut, sondern ist auch für einsame Menschen wunderbar geeignet.
Der große Vorteil bei der Wassergymnastik: Weil der Widerstand im Wasser bei jeder Bewegung groß ist, werden die Muskeln stärker gefordert als am Land. Dennoch werden Gelenke und Sehnen geschont.
Gerade Menschen mit Gelenkproblemen können sich bei der Wassergymnastik wunderbar verausgaben, ohne dabei den Körper zu überlasten. Kombinieren lässt sich dieser Sport mit jeder Art des Ausdauertrainings.
Das Segeln: Abwechslungsreich und anspruchsvoll
Wer gerne dem Körper etwas Gutes tun will, der kann mit dem Segeln anfangen. Weil das Segel durch pure Muskelkraft ausgerichtet werden muss, handelt es sich hier um eine besonders anstrengende Art des Wassersports.
Nicht nur die Arme und Beine, sondern auch die Muskulatur des Oberkörpers wird beansprucht. Zudem verbessert sich der Gleichgewichtssinn.
