Viele Menschen wünschen sich, bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben, denn mit fortschreitendem Alter braucht unser Körper eine extra Portion Aufmerksamkeit, um gesund und aktiv zu bleiben.
Glücklicherweise ist dies kein unerreichbares Ziel, denn jeder kann selbst viel dazu beitragen, auch im Alter vital zu bleiben. Wie das funktioniert, möchten wir Ihnen in diesem Artikel erklären.
Allgemeines zur Fitness im Alter
Das Altern ist unvermeidlich, und selbst die attraktivsten Filmstars müssen sich irgendwann mit Falten und einem schlaffen, weniger definierten Körper auseinandersetzen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, einige Alterserscheinungen zu bekämpfen oder zumindest zu mildern.
Noch wichtiger als das Aussehen ist nämlich die körperliche Fitness. Sicher ist, dass gesunde Ernährung, Bewegung, Muskelaufbau und ein allgemein gesunder Lebensstil den Alterungsprozess verlangsamen können.
Wissenschaftliche Studien belegen auch, dass Lebensstil, Bewegung, Ernährung und Co. weit mehr Einfluss darauf haben, wie alt wir werden, als die genetische Veranlagung, die uns unveränderlich in die Wiege gelegt wurde.
Was passiert jedoch, wenn wir nichts dagegen tun?
Von Herzkrankheiten bis hin zu Demenz reicht die Palette von Krankheiten, die im Alter auftreten und oft durch Bewegungsmangel verursacht werden.
Aber Sie können etwas dagegen tun: Beginnen Sie jetzt, aktiv etwas für Ihre Gesundheit und Fitness zu tun, um später davon zu profitieren.
Wichtig: Es ist niemals zu spät, um anzufangen!
#1 Ein gesundes Gewicht beibehalten
Vor allem das Fettgewebe im Bauchbereich kann Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme begünstigen. Wer starkes Übergewicht vermeidet, beugt diesen Krankheiten und auch dem Verschleiß der Gelenke vor.
Mit zunehmendem Alter ist es außerdem wichtig, das Gewicht im Auge zu behalten, um einen starken Gewichtsverlust frühzeitig zu erkennen. Dies kann ein Anzeichen für eine Erkrankung oder einen altersbedingten Muskelschwund sein, der zu Schwäche und Sturzgefahr führen kann.
Wie kann man ein gesundes Gewicht langfristig beibehalten?
#2 Die richtige Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter ratsam, denn dafür ist es niemals zu früh.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten, Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren ist, aktiviert unsere Gehirnzellen und versorgt uns mit der Energie, die wir brauchen, um auch im Alter vital zu bleiben. Gesund älter werden kann mit einer solchen Ernährung nicht nur gesund, sondern auch schmackhaft sein!
Merke: Lebensmittel sollten am besten so unverarbeitet sein wie möglich. Auf zu verarbeitete Lebensmittel sollte verzichtet werden.
Bonus-Tipp: Verzichten Sie auf Zigaretten und Alkohol
In Europa sind etwa 29 Millionen Menschen von einer Lebererkrankung betroffen. Man muss kein Alkoholiker sein, um seine Leber zu schädigen. Schon wenige alkoholische Getränke am Tag oder auch nur alle zwei Tage können die Leber schädigen. Es ist nicht notwendig, auf ein gelegentliches Glas Ihres Lieblingsweins zu verzichten, aber es ist ratsam, sich an die empfohlenen Mengen zu halten.
So halten Sie Ihren Energiehaushalt im Gleichgewicht, Ihren Körper gesund, Ihren Geist wach und bleiben bis ins hohe Alter fit. Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess und schadet der Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Ihrer Gesundheit wirklich etwas Gutes tun wollen, hören Sie am besten ganz auf zu rauchen.
#3 Ausreichend Bewegung
Sport und Bewegung gelten als Wundermittel, um bis ins hohe Alter gesund und vital zu bleiben. Ausdauersportarten wie Joggen stärken das Herz-Kreislauf-System und können bis zu einem gewissen Grad sogar vor Krankheiten wie Krebs und Alzheimer schützen. Sie tragen damit wesentlich dazu bei, sich bis ins hohe Alter fit und gesund zu fühlen.
Es muss jedoch nicht immer gleich joggen sein.
Wenn Sie bisher nicht besonders sportlich waren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Am Anfang ist es wichtig, eine Sportart zu finden, die Ihnen nicht nur körperlich liegt, sondern auch Spaß macht.
Idealerweise finden Sie eine Aktivität, die Sie gemeinsam mit Freunden, Nachbarn oder der Familie ausüben können, um sich gegenseitig zu begeistern und zu motivieren. Denn Achtung: Die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn man einmal angefangen hat, ist oft die größte Herausforderung. Hat man aber erst einmal eine regelmäßige Routine entwickelt, wird alles leichter. Es gibt viele verschiedene Sportarten, die Sie ausprobieren und für die Sie sich begeistern können – auch im hohen Alter.
Dazu zählt beispielsweise
- Schwimmen
- Nordic Walking
- Tanzen
Oder einfach ein ausgiebiger Spaziergang an der frischen Luft.
#4 Eine positive Einstellung
Lachen ist die beste Medizin. Das ist nicht nur irgendein Spruch, sondern entspricht teilweise der Wahrheit.
Studien belegen, dass Menschen, die viel lachen, tendenziell länger leben. Lachen schützt das Herz, indem es die Durchblutung verbessert, Stresshormone abbaut und die Produktion von Antikörpern gegen Infektionen steigert. Melden Sie sich zu einem Tanzkurs an und lassen Sie den Endorphinen freien Lauf. Das macht nicht nur Spaß und gibt Energie, sondern kann auch Ihre Lebenserwartung erhöhen.
Fazit
Fit und gesund zu bleiben, auch im Alter, ist kein Geheimnis und kein unerreichbares Ziel. Es erfordert lediglich das Bekenntnis zu einer gesunden Lebensweise und die Bereitschaft, aktiv an der eigenen Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, einer positiven Lebenseinstellung und dem Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum kann jeder selbst die Weichen für ein langes und vitales Leben stellen.
Es gibt keinen magischen Schalter, der uns ewige Jugend verspricht, aber mit den richtigen Maßnahmen kann jeder von uns seine Lebensqualität verbessern und die typischen Alterserscheinungen mildern oder hinauszögern. Der Schlüssel dazu sind Eigenverantwortung, Motivation und Lebensfreude. Alter ist keine Krankheit, sondern ein Lebensabschnitt, der mit Würde, Vitalität und Freude erlebt werden kann, wenn wir bereit sind, uns aktiv um unsere Gesundheit zu kümmern. Dies ist nicht nur ein Geschenk an uns selbst, sondern auch an unsere Nächsten.
Autor
Helvetic Care AG
Helvetic Care versteht sich als Bewegung für ein selbstbestimmtes Leben im Alter. Auf der digitalen Plattform helveticcare.ch wollen wir Menschen zu Themen rund ums Älterwerden informieren, diese untereinander vernetzen und ihnen konkrete Angebote und Beratung vermitteln.
