Wer aufgrund beruflicher oder privater Tätigkeit häufig am Schreibtisch sitzt, kennt die auftretenden Nacken- und Rückenschmerzen. Die Folge solcher Schmerzen sind Muskelkrämpfe, Gelenkentzündungen und Kopfschmerzen. Bedingt durch eine Fehlstellung der Nacken- und Rückenwirbel, Vorerkrankungen oder eine fehlerhafte Haltung des Oberkörpers. Der Grund liegt meistens in der Höhe des Schreibtisches. Höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen es, die richtige Sitzposition einzunehmen.
Private Büroausstattung
Der Trend ist unverkennbar. In den letzten Jahren fand in vielen Unternehmen eine Umstrukturierung zur Work-Life-Balance statt, sodass immer mehr Büroangestellte ins Homeoffice übergegangen sind. Doch wie sieht es mit der Ausstattung im heimischen Büro aus?
Nicht selten dient der Küchentisch als Schreibtisch. Ein eher suboptimaler Arbeitsplatz. Zwar ist die alternative Couch durchaus gemütlich, zum Arbeiten am Computer aber definitiv nicht geeignet. Den Schreibtisch im Büro gab es zum Schnäppchen oder gleich im Gesamtpaket mit einer vollständigen Büroausstattung. Grundsätzlich ist dagegen nichts einzuwenden, wären nicht die gesundheitlichen Folgen.
Berufliche Büroausstattung
Nur wenigen Angestellten wird das Privileg zuteil, die Büroausstattung zu bestimmen. Meistens sind die Möbel beim Antritt des Jobs schon vorhanden und das Budget erlaubt keine großen Veränderungen. Wem es so ergeht, der sollte seinen Arbeitgeber darauf hinweisen, dass ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder Aufsatz sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Die Krankmeldungen aufgrund Körperhaltungsschäden lassen sich deutlich reduzieren.
Ursachen für Nacken- und Rückenschmerzen am Schreibtisch
Es beginnt mit einem gelegentlichen Ziehen im Rücken, der Nacken ist verspannt oder wirkt steif. Das ist ein Signal der Muskulatur, die aufgrund der fehlerhaften Sitzhaltung verkrampft. Überdurchschnittlich große Menschen krümmen sich zudem viel zu häufig, um einigermaßen vernünftig zu arbeiten. Der Prozess führt unter Umständen zum Bandscheibenvorfall, einer Gelenkentzündung, mindestens aber zu immer wieder auftretenden Schmerzen im Nacken und Rücken.
Experten raten, regelmäßig eine andere Körperhaltung einzunehmen. Vom Arbeitsplatz aufzustehen, kurz laufen, sich dehnen und ein paar einfache Entspannungsübungen zu praktizieren. Häufig ist das in Stressphasen während der Arbeitszeit nicht möglich. Es muss eine andere Lösung her.
Schreibtischaufsätze für bestehende Schreibtische
Die erste Lösung, um einen bestehenden Schreibtisch nicht unnötig dem Sperrmüll zuzuführen, sind Aufsätze für Schreibtische. Die Aufsätze sind für verschiedene Anwendungen konzipiert. Aufsätze gibt es im Internet, zum Beispiel einen Schreibtisch mit Aufsatz von https://www.stehpult-und-rednerpult.de/schreibtischaufsatz-hoehenverstellbar/ .
Entscheidend bei der Auswahl solcher Schreibtischaufsätze ist, für welche Arbeitsprozesse er benötigt wird. Außerdem, welche Arbeitsausstattung vorhanden ist, die auf dem Aufsatz ausreichend Stellfläche benötigt.
Der kleinste Schreibtischaufsatz erlaubt eine Höhenverstellung von bis zu 50 Zentimeter. Die Stellfläche erlaubt das Abstellen eines Notebooks mit einer Bildschirmdiagonale von 17 Zoll. Der Nachteil an dieser Version ist der fehlende Platz für eine Maus. Die müsste auf den Schreibtisch platziert werden, was die Bedienung dieser erschwert. Ein solcher Schreibtischaufsatz eignet sich für gelegentliche Arbeiten am Notebook.
Der größte Schreibtischaufsatz bietet ausreichend Platz für einen Standcomputer, einen Monitor und eine Maus. Zwischen dem kleinsten und größten Aufsatz gibt es weitere, die im Fachhandel erhältlich sind.
Aufsatz für Schreibtisch ausmessen
Die richtige Höhe muss vor der Auswahl des neuen Schreibtischaufsatzes ausgemessen werden. Dazu stellen Sie sich aufrecht hin und tragen, wie während der Arbeitszeit, Schuhe. Heben Sie einen Arm zum rechten Winkel an. Messen Sie mit dem Zollstock die Höhe vom Boden bis zum Unterarm für die Gesamthöhe. Ziehen Sie anschließend die Höhe Ihres Schreibtischs ab, um die Resthöhe des Tischaufsatzes zu bestimmen.
Tipp: Der Schreibtischaufsatz dient vorwiegend der Arbeit im Stehen. Mit Hilfe eines höhenverstellbaren Hockers sollte die Position regelmäßig gewechselt werden. Etwa alle 20 bis 30 Minuten ist der Positionswechsel zwischen Stehen und Sitzen zu vollziehen, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Höhenverstellbare Schreibtische für Kinder und Erwachsene
Steht die Neueinrichtung des Arbeitsplatzes zu Hause an, dann ergibt sich ein günstiger Zeitpunkt, einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu kaufen. Der ist auch für Kinder im Schulalter besonders wichtig, da Kinder sich im Wachstum befinden. Ein Schreibtisch, der höhenverstellbar ist, wächst so während der Schulzeit mit.
Kinder lernen von Anfang an, die richtige Position einzunehmen, um Haltungsschäden zu vermeiden. Auch Erwachsene sollten einen Schreibtisch wählen, der elektrisch oder manuell in der Höhe verstellbar ist. Das gewährt eine optimale Arbeitshöhe, bei der die Wirbelsäule sowie die Nacken- und Rückenmuskulatur entlastet werden.
Fazit
Schmerzen im Nacken und Rücken rühren von einer Fehlstellung des Körpers während des Sitzens. Entspannungsübungen allein reichen nicht aus, um Schmerzen vorzubeugen. Egal ob ein Tischgestell höhenverstellbar ist, es sich um einen kompletten höhenverstellbaren Schreibtisch handelt oder lediglich um einen Schreibtischaufsatz: all diese Hilfen sind geeignet, die richtige Haltung einzunehmen. Außerdem ist ein einfacher Wechsel zwischen Stehen und Sitzen während der Arbeitszeit gesundheitsfördernd.
