Wer Gewicht verlieren möchte, sollte wissen, dass dies geht, wenn die Kalorienzufuhr beachtet wird. Diese ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann anhand von Größe, Gewicht und dem Alter ganz einfach berechnet werden. Die Faustformel, mit der der Grundumsatz berechnet werden kann, lautet: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter). Der Leistungsumsatz kann dann durch unterschiedliche Werte zu den jeweiligen Aktivitäten berechnet werden. Zu schwer? Berechne Deine Kalorienanzahl doch einfach im Internet!
Der Jojo-Effekt
Wer Gewicht verlieren möchte, hat vermutlich schon einige Diäten hinter sich. Häufig handelt es sich hierbei um strenge Ernährungsformen, bei denen auf vieles verzichtet werden muss. Natürlich sind die Erfolge dann auch schnell zu sehen, doch auf den Gemütszustand wirkt sich dies nicht positiv aus. Dem Körper fehlen wichtige Nährstoffe, Müdigkeit kann vermehrt vorliegen und die Gelüste werden größer. Ist die Diät dann beendet und das Wunschgewicht erreicht, kann es schnell passieren, dass durch die Umstellung auf eine normale Ernährung das Gewicht wieder steigt. Mit dem steigenden Gewicht steigt dann auch der Frust und die „Jetzt ist es auch egal“ Einstellung. Das Ergebnis von Diäten, bei denen auf alles verzichtet werden muss, hat im Endeffekt dann ein noch höheres Gewicht zur Folge.
Welche Ernährungsformen gibt es, um Gewicht zu verlieren?
Jeder Mensch ist, was die Ernährung angeht unterschiedlich veranlagt. Während es vielen Leuten leichtfällt, auf Kohlenhydrate zu verzichten, finden andere dies sehr schwierig und zählen lieber Kalorien. Zum Abnehmen muss nicht unbedingt Sport getrieben werden, dies wirkt sich jedoch positiv darauf aus. Schon kleine Spaziergänge oder Treppenlaufen bewirken hier viel. Auch kurze Strecken mit dem Fahrrad zu fahren, bewährt sich bei der Abnahme. Die folgenden Diätformen sind sehr beliebt und auf Dauer erfolgreich:
Keto-Diät
Bei der ketogenen Diät handelt es sich um eine Ernährung, bei der auf „schlechte“ Kohlenhydrate verzichtet wird. Hierbei wird großer Wert auf die Aufnahme von Makronährstoffe, Fetten und Proteinen gelegt. Kohlenhydrate werden nur in Form von Gemüse und Obst aufgenommen. Nudeln, Brot und ähnlich kohlenstoffreiche Lebensmittel werden vermieden. Bei der ketogenen Ernährung muss vorher mit dem Arzt abgesprochen werden, ob diese geeignet ist, da es hier schnell zu erhöhtem Blutdruck kommen kann, falls Erkrankungen vorliegen. Diese Ernährungsform entspricht der Ernährungsform, mit der Neugeborene auf die Welt kommen. Die Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten wird bei Kindern mit der Zeit eingeführt. Diese Ernährungsumstellung ist besonders am Anfang schwierig, zeigt jedoch schnelle Erfolge und ist auch auf Dauer gesehen sehr gut für den Körper.
Kalorien zählen
Anhand von Alter, Größe, Gewicht und Aktivität wird hier der Kalorienbedarf berechnet. In dieser Ernährungsform sind alle Lebensmittel erlaubt. Um abzunehmen, sollte jedoch die Menge der aufgenommenen Kalorien deutlich unter dem Tagesumsatz liegen. Eine Differenz von 300 Kalorien pro Tag sind empfehlenswert, um abzunehmen. Diese Ernährungsform eignet sich vor allem für Menschen, die auf nichts verzichten und trotzdem abnehmen möchten. Praktisch ist hierbei auch, dass die Menge an Kalorien, die aufgenommen werden darf, durch Bewegung und Sport erhöht werden kann. Nach einer großen Abnahme sollte jedoch der Wert neu berechnet werden, damit der Körper nach wie vor die richte Menge an Kalorien aufnimmt.
Intervallfasten
Das Intervallfasten kann in verschiedenen Rhythmen durchgeführt werden. Beispielsweise 16: 8. Dies bedeutet, dass 16 Stunden gefastet wird und in den übrigen 8 Stunden gegessen werden kann. In der Fastenzeit sollte nur Wasser oder Tee getrunken werden. Vielen Menschen, die beispielsweise morgens nicht gerne essen oder abends auf Essen verzichten möchten, fällt diese Ernährungsumstellung besonders leicht. In den Stunden, während gegessen werden darf, muss auf nichts verzichtet werden. Hierbei sollte jedoch, um abzunehmen, die Aufnahme an Kalorien beachtet werden. Denn, wenn ein Mensch in diesen acht Stunden mehr Kalorien zu sich nimmt, als verbraucht werden, eignet sich die Ernährungsform nicht zum Abnehmen.
Warum eine Ernährungsumstellung so schwer ist
Wer erfolgreich abnehmen will, sollte die Ernährung dauerhaft umstellen. Dies ist jedoch ein großer Schritt, der viel Willenskraft voraussetzt. Vor allem Menschen, die unter einer Essstörung leiden, haben hier zu kämpfen. Ungesunde Lebensmittel werden zu Beginn verbannt und auf eine Aufnahme von Makronährstoffen und wenig Zucker wird geachtet. Menschen, die viele Süßgetränke und Chips oder ähnliches zu sich nehmen, haben es hier besonders schwer, da es sich bei diesen Lebensmitteln um Suchtmittel handelt, die im schlimmsten Fall sogar Entzugserscheinungen hervorrufen können. Lies einfach mal die 6 Tipps, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Die Ernährungsumstellung ist vor allem in den ersten 2 bis 3 Wochen eine Herausforderung für jeden Menschen. Doch ist die erste Zeit überstanden, gewöhnt sich der Körper schnell an die neue Ernährungsform und Heißhungeranfälle oder Gelüste werden immer weniger. Eine Ernährungsumstellung heißt übrigens nicht, dass auf alles verzichtet werden muss. Um diese jedoch erfolgreich durchzuführen, ist es hilfreich zu Beginn auf die „schlechten“ Lebensmittel zu verzichten.
