Bewegung bekommt nicht nur dem Kreislauf, baut Fett ab, beugt Depressionen vor und stärkt das Herz, sondern noch ein weiteres wichtiges Organ profitiert von Sport: die Lunge. Es gibt zahlreiche Sportarten, die sich für alle Menschen besonders eignen, welche die Lunge aktiv trainieren wollen.
Dafür gibt es zwei gute Gründe: Erkrankungen, welche die Lunge kurzfristig geschwächt haben oder langfristig einschränken sowie den Wunsch nach mehr Ausdauer. Die Ausdauer hängt maßgeblich vom Volumen der Lunge ab.
Sport in den Alltag einbauen und die Lunge nicht überlasten
Wer keine Zeit hat oder schlicht noch nicht fit genug ist, um regelmäßig Sport zu treiben, der kann mehr Bewegung in den Alltag einbauen. Regelmäßiges Treppensteigen und häufiges zügiges Gehen kräftigen die Lunge langfristig.
Anstatt mit dem Auto zu fahren, sollte man eher zu Fuß gehen, einen Tretroller oder das Fahrrad verwenden. Bereits wenige Minuten Bewegung am Tag sorgen dafür, dass sich Lunge, Herz und der ganze Organismus umstellen.
Spazieren gehen und wandern – einfach, aber effektiv
Gerade für Menschen mit relativ wenige Konditionen ist das Spazierengehen eine tolle Möglichkeit, um die Lunge zu trainieren. Es reicht schon aus, wenn man zwei Mal bis drei Mal in der Woche schnellen Schrittes über Felder oder durch Wälder geht.
Wer mit der Zeit mehr Konditionen aufbaut und Spaß am Spazierengehen hat, der kann auch das Wandern ausprobieren. Gerade das Wandern in eher bergigen Gebieten sorgt für ein größeres Lungenvolumen. Sieht das Wandern auf den ersten Blick nicht spektakulär aus, so bringt es hinsichtlich der Kondition dennoch viel.
Eine weitere Möglichkeit, um sich zu Fuß adäquat zu bewegen: Man geht noch schneller und rhythmischer, indem man zu den sogenannten Nordic Walking-Stöcken greift. Hier bietet es sich jedoch an, sich zuerst mit der richtigen Technik und dem perfekten Equipment zu befassen, damit die Gelenke und Sehnen geschont werden. Dann profitiert die Lunge noch mehr!
Radfahren – besonders gut für die Lunge
Auch das Radfahren kann relativ leicht in den Alltag integriert werden. Welche Radsportart ausgeführt wird, ist in erster Linie eine Frage des Geschmackes. Wer Action liebt, fährt mit dem Mountain Bike über Stock und Stein und erkundet vielleicht sogar rasante Trails in der Natur.
Rennradfahren ist ebenso nicht ohne Grund so beliebt. Es ist gut für die Lunge und man kommt extrem schnell von A nach B. Noch mehr Freude macht das, wenn man zusammen mit anderen trainiert, an Rennen teilnimmt oder sich immer wieder neue Strecken aussucht.
Wer mindestens zwei Mal in der Woche eine halbe Stunde mit dem Rad unterwegs ist, tut viel für seine Gesundheit. Beim Radfahren handelt es sich nämlich um eine Sportart, die den ganzen Körper trainiert und die Kondition nach und nach steigert. Zudem muss ein Einsteigerrad nicht teuer sein.
Skilanglauf – die Natur auf Skiern entdecken
Gerade im Winter bietet es sich an, regelmäßig den Skilanglauf auszuführen. Es macht jede Menge Spaß, mit den Skiern die Gegend zu erkunden. Zudem handelt es sich um eine Sportart, die sich einfach und leicht erlernen lässt.
Skilanglauf ist keine exzessive Sportart, die den Körper nur kurz und extrem fordert. Stattdessen handelt es sich genau um die Art der Bewegung, welche die Lunge nachhaltig stärkt: Der Körper wird moderat gefordert und kann nach und nach Kondition sowie Kraft aufbauen.
Schwimmen – kräftigt die Lunge
Menschen, welche die Lunge auf sanfte Weise trainieren wollen, gehen gerne zum Schwimmen. Vor allem das Schwimmen von Bahnen, das im Wochen- oder Monatsintervall laufend gesteigert wird, tut der Lunge und dem Herzen gut.
Wer bereits gesundheitlich angeschlagen ist, ein paar Kilos zu viel auf die Waage bringt oder Probleme mit Gelenken sowie Knochen hat, für den gibt es gute Nachrichten: Schwimmen ist gesund sowie anstrengend, dennoch wirken die Bewegungen im Wasser schonend auf den Körper. Man bewegt sich quasi schwerelos.
Außerdem macht Schwimmen sehr viel Freude – vor allem, wenn man es in der Gruppe tut. Wer wirklich alle möglichen verschiedenen Muskelgruppen ansprechen möchte, wechselt ab zwischen Brustschwimmen, Rückenschwimmen und dem Kraulen.
Tanzen – Lebensfreude pur und Bewegung im Alltag
Wer noch nie einen Tanzkurs absolviert hat, sollte das dringend nachholen. Es gibt so viele verschiedene Tanzstile, dass hier jeder eine Stilrichtung findet, die zu ihm passt. Für eine Tanzstunde braucht mach nicht zwingend einen Partner, denn das Training macht sogar alleine oder mit Gleichgesinnten Freude.
Wichtig ist, dass Anfänger nicht gleich überfordert werden, sondern langsam an die Sache herangehen. Das klappt nicht nur in der Tanzschule, sondern auch zu Hause mit einem Video.
Fazit – viele Möglichkeiten in Sachen Sport
Wer die Lunge trainieren möchte, hat zahlreiche Möglichkeiten. Ob Fahrradfahren, Schwimmen, Tanzen oder etwas ganz anderes – Hauptsache regelmäßig und mit Spaß!
