Durch die nachfolgend vorgestellten Methoden, die mal mehr, mal weniger körperlichen Einsatz fordern, soll Stress abgebaut, Körper und Seele in Einklang gebracht und Verspannungen vorgebeugt werden. Welche Entspannungsmethode die richtige ist, sollte man am besten in aller Ruhe selbst ausprobieren.

Autogenes Training

Das autogene Training wurde 1926 von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schulz entwickelt und wird oft auch in der Psychotherapie angewendet. Die Grundstufe des autogenen Trainings wendet sich an das vegetative Nervensystem und ist auch außerhalb einer psychotherapeutischen Behandlung als Entspannungstechnik für Jedermann zu empfehlen.

Ziel des autogenen Trainings ist es, aus sich selbst heraus (autogen) ohne äußere Einflüsse oder Hilfsmittel eine Tiefenentspannung zu erreichen. D. h., dass (anders als z. B. beim Yoga) das rein mentale Training im Vordergrund steht, ohne dass körperliche Übungen durchgeführt werden.

Um autogenes Training komplett zu verinnerlichen, ist jahrelanges Training unter professioneller Anleitung notwendig. Es gibt aber inzwischen auch viele Audiofiles und Videos, mit denen man auch als „Laie“ z. B. auf eine geführte Traumreise geschickt wird und so ganz einfach zuhause abschalten und herrlich entspannen kann. Durch die mentale Entspannung lockern sich gleichzeitig auch die Muskeln und der Atem wird langsam und entspannt. Vor allem bei Alltagsstress und starker Belastung ist diese Entspannungsmethode sehr empfehlenswert.

Yoga

Yoga ist eigentlich eine philosophische Lehre aus Indien, wird aber heute in den westlichen Ländern als sanfter und rückenschonender Sport betrieben. Es gibt viele Strömungen im Yoga, die mal mehr, mal weniger den körperlichen bzw. geistigen Aspekt in den Vordergrund stellen. Generell werden aber durch die Kombination von langsamen, gezielt ausgeführten Übungen (den sogenannten Asanas) und konzentrierter Atmung Körper und Geist beruhigt und in Einklang gebracht.

Was Yoga so besonders macht, ist, dass es ungeheuer vielfältig ist und es hierbei möglich ist, körperliche Fitness und gleichzeitig geistige Entspannung zu erreichen. Um herauszufinden, welche Form des Yogas für einen selbst die beste ist und um die korrekte Ausführung der Übungen sowie die richtige Atemtechnik zu erlernen, ist es als Anfänger ratsam, sich einen guten Trainer zu suchen und an einem Kurs teilzunehmen.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Hierbei wird durch die gezielte An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine Tiefenentspannung des ganzen Körpers erreicht. In einer bestimmten Reihenfolge werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien angespannt und nach einem kurzen Moment der Anspannung bewusst wieder entspannt. Durch die zielgerichtete Konzentration auf die Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskeln wird die Körperwahrnehmung gestärkt. Durch regelmäßiges Training ist es sogar möglich, Verspannungen gezielt zu lösen oder Unruhezustände sehr schnell und effektiv zu reduzieren.

Da so z. B. auch gezielt Angstzustände vermindert werden können, wird diese Technik oft auch in Verhaltenstherapien eingesetzt. Es gibt mittlerweile viele Bücher, Videos und Kurse zu diesem Thema, mit deren Hilfe man die Technik erlernen kann.

Sauna

Der Einsatz von Wärme gehört zu den ältesten Entspannungstechniken überhaupt, da man schon früh wusste, dass sich in einer warmen Umgebung die Muskeln entspannen, Schmerzen gelindert werden und die Durchblutung gefördert wird. Die Finnen haben dann schließlich diese Erkenntnis für ihre geniale Erfindung der Sauna (übersetzt so viel wie Schwitzstube) genutzt.

In einem Saunaraum, der zumeist aus Holz besteht, wird mithilfe eines Saunaofens die Luft meist auf 80 bis 100 °C erhitzt. Teilweise gibt es auch Saunen, in denen eine Temperatur bis zu 130 °C herrscht. Durch das Schwitzen und das anschließende Abkühlen sowie die Ruhephase werden der Körper gereinigt, das Immunsystem gestärkt, die Muskeln entspannt und das Wohlbefinden gesteigert. Vor allem bei Verspannungen, nach dem Training oder nach einem stressigen Tag im Büro wirkt ein Besuch in der Sauna wahre Wunder.

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Was ist ein gesundes Frühstück?

Die meisten Menschen haben dieses Sprichwort irgendwann schon einmal gehört: „Speise morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler“. So weit so gut – aber was macht ein gutes Frühstück aus? Wir wissen jetzt, welche Nahrungskomponenten enthalten sein sollten. Doch wie sieht das Ganze in der Praxis aus?

Um es gleich zu sagen: Ein gesundes Frühstück hängt auch von den persönlichen Vorlieben ab. Vollkornbrot, dazu ein fettarmer Belag oder auch Müsli mit Obst oder Milch – jeder mag das eine oder andere lieber. Grundsätzlich aber sollte man immer frühstücken, denn um den Tag zu überstehen braucht der Körper am Morgen etwas zu essen und natürlich auch etwas zu trinken.

Toast, vielleicht noch mit Butter und Marmelade, ein süßes Müsli oder süße Cornflakes sind allerdings genauso wenig geeignet wie ein schnelles Croissant auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule. Diese Dinge sättigen nicht lange, dazu steigt auch noch der Blutzuckerspiegel kurzzeitig rasant an, vom beinhalteten Fett gar nicht zu reden. 

Empfehlenswerte Anteile einzelner Lebensmittelgruppen

Obst und Gemüse sollten einen Anteil von etwa einem Drittel des Frühstücks ausmachen, denn sie liefern nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern sind durch die sekundären Pflanzenstoffe auch richtig gut für den Stoffwechsel. Es muss nicht gleich ein Salat zum Frühstück sein – ein Apfel, ein Glas zuckerfreier Saft oder eine Möhre tun es auch.

Milch und Milchprodukte liefern dem Körper nicht nur Eiweiß, Kalzium und Kohlenhydrate, sondern auch viel Energie für den ganzen Tag. Daher sollten sie ebenfalls ein Drittel des Frühstücks ausmachen. Milch als Getränk oder Shake ist dabei ebenso empfehlenswert wie ein Müsli mit Milch. Man sollte jedoch auf den Fettgehalt der Milch achten, denn in Milch und Milchprodukten wie Käse verstecken sich auch jede Menge Kalorien.

Kommen wir zum letzten Drittel eines guten Frühstücks, dem Getreide. Haferflocken oder Leinsamen enthalten viele Kohlenhydrate, die gut für das Hirn und die Muskeln sind und lange satt machen. Daher ist Getreide, am besten in Form von Vollkornbrot oder einem gesunden Müsli, sehr gut für das Frühstück geeignet. In ein Müsli kann man zudem ein paar Nüsse streuen, denn Nüsse und Samen, beispielsweise Chia Samen, liefern essenzielle Fettsäuren, viele Vitamine und Eisen für ein gutes Reaktionsvermögen und eine erhöhte Denkfähigkeit.

Nicht zu vergessen: Zu einem gesunden Frühstück gehören auch Getränke, denn über Nacht verliert der Körper viel Flüssigkeit. Um schneller wach zu werden und den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen, ist ein Glas Mineralwasser mit Kohlensäure ebenso empfehlenswert wie ein frischer und gesunder Saft oder eine Fruchtschorle.

Aber warum ist ein gesundes Frühstück so wichtig?

Während wir schlafen, verbrauchen wir Energie und Nährstoffe, darum sollten wir diese am Morgen wieder auffüllen – und am besten gleich noch Reserven anlegen, damit sich der Tag nicht nur gut anfühlt, sondern auch unserem Körper gut tut.

Ernährungsexperten empfehlen ein gesundes Frühstück, das aus vier Komponenten bestehen sollte: Milch und Milchprodukten, zum Beispiel Joghurt, Käse oder Quark, die dem Körper Eiweiß, Kalzium, Jod, Vitamine und Mineralstoffe geben, sowie Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind. Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, Vollkorn- oder Mehrkornmüslis gehören dazu und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl – damit liefern sie Energie für mehrere Stunden.

Obst und Gemüse sind die dritte Komponente, die der Körper am Morgen braucht. Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die man als Saft trinken oder auch essen kann. Die vierte Komponente sind Getränke, wobei Wasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees sowie verdünnte Säfte die beste Empfehlung sind. Auch Kaffee oder Tee in Maßen sind völlig in Ordnung und bringen – wie jedes Getränk – den Kreislauf am Morgen so richtig in Schwung.

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Nehmen Sie sich nicht zu viel vor

Über 70 % aller Deutschen nehmen sich zum Jahresanfang vor, mehr Sport zu treiben. Leider halten die guten Vorsätze bei den meisten nicht lange an, spätestens im Sommer ist alles vergessen. Das liegt auch daran, dass die Menschen einfach zu viel wollen. Statt langsam zu beginnen und einen ebenso langsamen, aber dafür nachhaltigen Fettabbau zu akzeptieren, muss es gleich das Hardcore-Sportprogramm sein. So etwas geht selten gut. Zwar können kurzfristige Erfolge erzielt werden, die dafür aufgewendeten Anstrengungen sind jedoch meist so groß, dass die Lust schnell nachlässt. Frust macht sich breit. Sie sollten sich daher nicht zu viel vornehmen und das Ganze langsam angehen lassen, schließlich hat es auch Wochen und Monate gedauert, bis die Pfunde auf den Rippen waren. Lassen Sie sich also Zeit.

Setzen Sie auf Ausdauersportarten

Die besten Sportarten für eine gute Fitness sind jene, die für die Ausdauer förderlich sind. Es ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen, dass die Fettverbrennung im menschlichen Körper erst nach einer gewissen Zeit beginnt – je nach gewählter Sportart teilweise erst nach 20 – 30 Minuten. Indem Sie eine Ausdauersportart wählen, machen Sie sich diesen Umstand zunutze. Geeignete Ausdauersportarten sind beispielsweise Schwimmen, Laufen oder Fahrradfahren. Das Schöne daran: Diese Sportarten machen Spaß und können auch in Gesellschaft mit anderen ausgeführt werden.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O, um sich wirklich wohl in seinem Körper zu fühlen. Am besten ist eine ausgewogene Mischkost, bei der Obst und Gemüse den größten Teil der Nahrung einnehmen, Fleisch, Zucker und Fette dagegen den kleinsten. Zusätzlich sollten Sie viel trinken, das dämpft den Hunger und spült Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Ideale Getränke sind Wasser sowie ungesüßte Tees und Fruchtsaftschorlen.

Trainieren Sie Ihr Immunsystem

Das Immunsystem ist bei vielen Menschen in der warmen Jahreszeit recht schwach, da es nicht mit den Herausforderungen des Winters zu kämpfen hat. Dadurch kann die Anfälligkeit für Krankheiten steigen. Sie sollten daher etwas dafür tun, das Immunsystem neu aufzustellen und entsprechend zu trainieren. Dies gelingt beispielsweise durch regelmäßige Wechselduschen am Morgen (heiß und kalt im Wechsel), oder auch durch die zusätzliche Einnahme von Vitaminen.

Schaffen Sie einen Ausgleich zum stressigen Alltag

Stress ist ein Phänomen unserer modernen Zeit und inzwischen überall weit verbreitet. Die meisten Menschen machen sich gar keine Gedanken darum, welch fatale Auswirkungen übermäßiger Stress über einen langen Zeitraum haben kann. Insbesondere dann, wenn kein geeigneter Ausgleich zur Verfügung steht, kann Stress für Herz-Kreislaufprobleme, Bluthochdruck, Depression und vieles mehr sorgen. Wichtig ist daher, dass Sie für regelmäßige Auszeiten sorgen, in denen sich Körper, Geist und Seele erholen können. Dafür eignen sich beispielsweise Schwimmbad- und Saunabesuche, aber auch Aktivitäten wie Yoga, autogenes Training oder eine professionelle Angebote wie etwa eine Musiktherapie können das Wohlbefinden deutlich steigern.

Legen Sie einmal pro Woche einen Fastentag ein

Ein Fastentag kann wahre Wunder bewirken. Gemeint ist damit ein Tag, an dem Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen, sondern lediglich sehr viel Wasser oder ein spezielles Fastengetränk trinken. Ein solcher Fastentag sorgt dafür, dass der Körper und insbesondere der Darm aktiv entlastet werden. Giftstoffe können zur Ausscheidung kommen, ebenso Schlacken und andere nicht eben der Gesundheit zuträgliche Substanzen. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren und sich von diesem das O.K. holen. Er wird Sie dafür kurz untersuchen und eventuell nach Ihrer Krankengeschichte bzw. nach vorhandenen Krankheiten fragen. In der Regel kann jedoch nichts schief gehen, wenn sich das Fasten lediglich auf einen Tag in der Woche beschränkt.

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Glücklicherweise ist dies kein unerreichbares Ziel, denn jeder kann selbst viel dazu beitragen, auch im Alter vital zu bleiben. Wie das funktioniert, möchten wir Ihnen in diesem Artikel erklären.

Allgemeines zur Fitness im Alter

Das Altern ist unvermeidlich, und selbst die attraktivsten Filmstars müssen sich irgendwann mit Falten und einem schlaffen, weniger definierten Körper auseinandersetzen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, einige Alterserscheinungen zu bekämpfen oder zumindest zu mildern.

Noch wichtiger als das Aussehen ist nämlich die körperliche Fitness. Sicher ist, dass gesunde Ernährung, Bewegung, Muskelaufbau und ein allgemein gesunder Lebensstil den Alterungsprozess verlangsamen können.

Wissenschaftliche Studien belegen auch, dass Lebensstil, Bewegung, Ernährung und Co. weit mehr Einfluss darauf haben, wie alt wir werden, als die genetische Veranlagung, die uns unveränderlich in die Wiege gelegt wurde.

Was passiert jedoch, wenn wir nichts dagegen tun?

Von Herzkrankheiten bis hin zu Demenz reicht die Palette von Krankheiten, die im Alter auftreten und oft durch Bewegungsmangel verursacht werden.

Aber Sie können etwas dagegen tun: Beginnen Sie jetzt, aktiv etwas für Ihre Gesundheit und Fitness zu tun, um später davon zu profitieren.

Wichtig: Es ist niemals zu spät, um anzufangen!

#1 Ein gesundes Gewicht beibehalten

Vor allem das Fettgewebe im Bauchbereich kann Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme begünstigen. Wer starkes Übergewicht vermeidet, beugt diesen Krankheiten und auch dem Verschleiß der Gelenke vor.

Mit zunehmendem Alter ist es außerdem wichtig, das Gewicht im Auge zu behalten, um einen starken Gewichtsverlust frühzeitig zu erkennen. Dies kann ein Anzeichen für eine Erkrankung oder einen altersbedingten Muskelschwund sein, der zu Schwäche und Sturzgefahr führen kann.

Wie kann man ein gesundes Gewicht langfristig beibehalten?

#2 Die richtige Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter ratsam, denn dafür ist es niemals zu früh.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten, Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren ist, aktiviert unsere Gehirnzellen und versorgt uns mit der Energie, die wir brauchen, um auch im Alter vital zu bleiben. Gesund älter werden kann mit einer solchen Ernährung nicht nur gesund, sondern auch schmackhaft sein!

Merke: Lebensmittel sollten am besten so unverarbeitet sein wie möglich. Auf zu verarbeitete Lebensmittel sollte verzichtet werden.

Bonus-Tipp: Verzichten Sie auf Zigaretten und Alkohol

In Europa sind etwa 29 Millionen Menschen von einer Lebererkrankung betroffen. Man muss kein Alkoholiker sein, um seine Leber zu schädigen. Schon wenige alkoholische Getränke am Tag oder auch nur alle zwei Tage können die Leber schädigen. Es ist nicht notwendig, auf ein gelegentliches Glas Ihres Lieblingsweins zu verzichten, aber es ist ratsam, sich an die empfohlenen Mengen zu halten.

So halten Sie Ihren Energiehaushalt im Gleichgewicht, Ihren Körper gesund, Ihren Geist wach und bleiben bis ins hohe Alter fit. Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess und schadet der Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Ihrer Gesundheit wirklich etwas Gutes tun wollen, hören Sie am besten ganz auf zu rauchen.

#3 Ausreichend Bewegung

Sport und Bewegung gelten als Wundermittel, um bis ins hohe Alter gesund und vital zu bleiben. Ausdauersportarten wie Joggen stärken das Herz-Kreislauf-System und können bis zu einem gewissen Grad sogar vor Krankheiten wie Krebs und Alzheimer schützen. Sie tragen damit wesentlich dazu bei, sich bis ins hohe Alter fit und gesund zu fühlen.

Es muss jedoch nicht immer gleich joggen sein.

Wenn Sie bisher nicht besonders sportlich waren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Am Anfang ist es wichtig, eine Sportart zu finden, die Ihnen nicht nur körperlich liegt, sondern auch Spaß macht.

Idealerweise finden Sie eine Aktivität, die Sie gemeinsam mit Freunden, Nachbarn oder der Familie ausüben können, um sich gegenseitig zu begeistern und zu motivieren. Denn Achtung: Die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn man einmal angefangen hat, ist oft die größte Herausforderung. Hat man aber erst einmal eine regelmäßige Routine entwickelt, wird alles leichter. Es gibt viele verschiedene Sportarten, die Sie ausprobieren und für die Sie sich begeistern können – auch im hohen Alter.

Dazu zählt beispielsweise

• Schwimmen
• Nordic Walking
• Tanzen

Oder einfach ein ausgiebiger Spaziergang an der frischen Luft.

#4 Eine positive Einstellung

Lachen ist die beste Medizin. Das ist nicht nur irgendein  Spruch, sondern entspricht teilweise der Wahrheit.

Studien belegen, dass Menschen, die viel lachen, tendenziell länger leben. Lachen schützt das Herz, indem es die Durchblutung verbessert, Stresshormone abbaut und die Produktion von Antikörpern gegen Infektionen steigert. Melden Sie sich zu einem Tanzkurs an und lassen Sie den Endorphinen freien Lauf. Das macht nicht nur Spaß und gibt Energie, sondern kann auch Ihre Lebenserwartung erhöhen.

Fazit

Fit und gesund zu bleiben, auch im Alter, ist kein Geheimnis und kein unerreichbares Ziel. Es erfordert lediglich das Bekenntnis zu einer gesunden Lebensweise und die Bereitschaft, aktiv an der eigenen Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, einer positiven Lebenseinstellung und dem Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum kann jeder selbst die Weichen für ein langes und vitales Leben stellen.

Es gibt keinen magischen Schalter, der uns ewige Jugend verspricht, aber mit den richtigen Maßnahmen kann jeder von uns seine Lebensqualität verbessern und die typischen Alterserscheinungen mildern oder hinauszögern. Der Schlüssel dazu sind Eigenverantwortung, Motivation und Lebensfreude. Alter ist keine Krankheit, sondern ein Lebensabschnitt, der mit Würde, Vitalität und Freude erlebt werden kann, wenn wir bereit sind, uns aktiv um unsere Gesundheit zu kümmern. Dies ist nicht nur ein Geschenk an uns selbst, sondern auch an unsere Nächsten.

Autor

Helvetic Care AG

Helvetic Care versteht sich als Bewegung für ein selbstbestimmtes Leben im Alter. Auf der digitalen Plattform helveticcare.ch wollen wir Menschen zu Themen rund ums Älterwerden informieren, diese untereinander vernetzen und ihnen konkrete Angebote und Beratung vermitteln.

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Das Prinzip der Sauna

Durch das Aufheizen von Steinen und die Zugabe von Wasser entsteht eine hohe Luftfeuchtigkeit auf kleinem Raum. Je nach Art der Sauna liegt die Temperatur zwischen 60 und rund 100 °C. Der menschliche Körper reagiert auf diese außergewöhnlichen Umweltbedingungen, indem er die Durchblutung der Gefäße erhöht und Endorphine und andere Hormone ausschüttet, die für ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens sorgen. Trotz der extremen Umgebungsbedingungen ist die Belastung des Herzens nicht erhöht. Die hohen Temperaturen regen den Stoffwechsel an, es kommt zu vermehrter Schweißbildung, die Schadstoffe und Stoffwechselabfälle aus dem Körper ausschwemmen.

Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Wissenschaftlich betrachtet erhöht sich während des Saunabesuchs die Körpertemperatur infolge der äußeren Wärmeeinwirkung. Die Blutgefäße erweitern sich und der Blutdruck sinkt, während die Herzfrequenz steigt. Da das Blut besser durch die Gefäße fließt, ist eine stärkere Versorgung des Körpers mit Sauerstoff die Folge.
Die Sauna macht sich das Prinzip der körpereigenen Thermoregulation zunutze: Der Begriff bezeichnet die Fähigkeit des Menschen und anderer gleichwarmer Lebewesen, sich veränderten Umweltbedingungen anzupassen und bei erhöhten Umgebungstemperaturen die Blutgefäße zu weiten, um die Wärme abzuführen. Da sich die Gefäße auch in den Extremitäten weiten, kommt es zu einer Abnahme des sogenannten peripheren Widerstands. Die Folgen sind eine Entlastung des Herzens und ein sinkender Blutdruck.
Die gesteigerte Durchblutung trägt dazu bei, das Risiko von Arteriosklerose zu reduzieren, der wesentlichen Ursache von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Was passiert in der Sauna mit dem Immunsystem?

Der Aufenthalt in der Sauna erhöht die Körpertemperatur um bis zu zwei Grad Celsius, was einem fieberähnlichen Zustand entspricht. Dies stimuliert Immunzellen wie Leukozyten, die dadurch vermehrt Abwehrstoffe produzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Saunagänge das Immunsystem nur stärken, wenn anschließend eine Abkühlung des Körpers erfolgt. Dies erfolgt idealerweise durch wechselwarme Bäder. Regelmäßige Saunabesuche eignen sich zum Schutz vor Infektionserkrankungen und können den Schweregrad des Verlaufs reduzieren. Eine finnische Studie zeigt, dass Männer, die mindestens viermal pro Woche eine Sauna besuchten, ein um 28 % verringertes Risiko hatten, an einer Lungenentzündung zu erkranken als jene Teilnehmer, die seltener saunierten. Die Studie zeigt allerdings nicht, ob ausschließlich die Saunabesuche das Immunsystem stärkten oder ob die regelmäßigen Saunabesucher einen generell gesünderen Lebensstil pflegten.

Die Auswirkungen auf das Gehirn

Neuere Forschung zeigt, dass Saunagänge die Neubildung von Gehirnzellen fördern können. Lange Zeit nahmen Mediziner an, dass das Gehirn von Erwachsenen nicht in der Lage ist, neue Zellen zu bilden.
Die kontrollierte Hitze in der Sauna führt aktuellen Untersuchungen zufolge dazu, dass es zur vermehrten Produktion eines Proteins kommt, das mit der Entwicklung und dem Wachstum von Gehirnzellen assoziiert ist. Der sogenannte Wachstumsfaktor BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) stärkt zudem die Überlebensfähigkeit bereits vorhandener Hirnzellen. Mehr Zellen bedeuten eine höhere Speicherfähigkeit und können dazu beitragen, das Langzeitgedächtnis zu verbessern.

Saunagänge pflegen Haut und Haare

Saunagänge stärken nicht nur das Immunsystem, das Herz und womöglich das Gehirn, sondern verbessern auch das äußere Erscheinungsbild. Infolge der Hitze schwitzen Saunagänger, wodurch sich die Hautporen öffnen. Verschmutzungen und Talg werden ausgeschwemmt, das Hautbild verbessert sich. Deshalb sind Saunabesuche hilfreich, wenn Menschen unter Hautproblemen leiden. Besonders hilfreich sind die Schwitzkuren bei unreiner und empfindlicher Haut sowie Akne, da der Körper selbst den Prozess anstößt, der zur Reinigung führt und chemische Behandlungsmethoden entbehrlich werden.
Auf der Kopfhaut öffnet sich die äußere Schuppenschicht der Haare, sodass Pflegeprodukte nach dem Saunagang besser in das Haar und die Kopfhaut eindringen. Optimale Effekte erzielen Saunagänger, wenn sie nach den Schwitzkuren regenerierende Haarkuren verwenden.

Sauna in der Schwangerschaft?

Unsicherheit besteht bei der Frage, ob Schwangere saunieren sollten. Grundsätzliche gesundheitliche Bedenken bestehen nicht. Allerdings sollten nur solche Frauen während der Schwangerschaft eine Sauna besuchen, die bereits Erfahrungen mit Schwitzkuren gesammelt haben. Wer keine Erfahrungen hat, sollte mit dem ersten Besuch der Sauna bis nach der Entbindung warten. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Schwangere ihr Herz-Kreislauf-System überlasten und es zu Unwohlsein und Schwindelanfällen kommt. Schwangere Saunagängerinnen sollten sich in einem kühleren Bereich der Sauna aufhalten.

Wann ist vom Saunabesuch abzusehen?

Wer an Nierenproblemen, akuten Infekten und Entzündungen leidet oder eine festgestellte Herzschwäche hat, sollte Saunabesuche meiden. In den genannten Fällen ist es in jedem Fall ratsam, geplante Saunabesuche mit dem behandelnden Arzt abzustimmen. Wer an einem Infekt leidet, sollte die engen Saunaräume auch meiden, um andere Gäste nicht zu infizieren. Auch Menschen, die regelmäßig unter Schwindelanfällen leiden, sollten bei Saunabesuchen Vorsicht walten lassen.
Wer einem operativen Eingriff unterzogen wurde, lässt sich von seinem Arzt beraten, um sicherzugehen, dass der nächste Gang in die Sauna den Heilungsprozess nicht gefährdet.

Fazit

Saunabesuche haben verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Immunabwehr des Körpers, verschönern das Hautbild und regen womöglich die Bildung neuer Gehirnzellen an. Untersuchungen legen nahe, dass das bei Saunagängen gebildete Protein BDNF die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert und sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirkt.
Weitere Untersuchungen befassen sich mit der Frage, ob Saunagänge das Risiko von Alzheimer reduzieren können. Belastbare Ergebnisse stehen dazu noch aus.
Auch Schwangere dürfen Schwitzkuren genießen, sofern sie bereits erfahrene Saunagängerinnen sind. Wer unter bekannten Nieren- und Herzproblemen leidet oder an akuten Infekten laboriert, sollte auf den Besuch einer Sauna verzichten.

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Sieben Tipps ganz leicht im Alltag umsetzen!

Ihr Stoffwechsel entzieht Ihnen Ihre Kraft, macht müde und energielos? Das können nur die vielen kleinen Bremsen im Alltag sein.

Doch wie kann ich diesen Bremsen entgegenwirken? Die meisten sind schon beim Thema Abnehmen falsch informiert. Es geht nicht immer darum, wie viel man isst, sondern vermehrt darum, wie dein Körper das Gegessene am besten verwerten kann.

So wie jeder Mensch anders aussieht, so geht es auch in jedem Körper des Menschen anders vor. Die einen können essen was sie wollen und auch die Menge spielt keine Rolle, wobei andere wiederum auf jedes Gramm achten müssen.

Die Lösung für dieses Problem!

Jeder kann seinem Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, selbst den Weg weisen und dementsprechend ankurbeln. Wie? Das erfährt man hier!

Die Wichtigkeit des Stoffwechsels beim Abnehmen!

Ein angeregter Stoffwechsel ist dann von Vorteil, wenn man Gewicht verlieren oder auch halten möchte. Dabei spielen Alter, Geschlecht, aber auch die Ernährung eine große Rolle, damit der Stoffwechsel so effektiv wie möglich im Körper wirken kann.

Sicher ist, je mehr man verstoffwechselt, in dem der Körper verwertet, desto eher schwinden die Kilos. Außerdem gilt, je weniger der Ablauf gestört wird, desto weniger Energie kostet der Abnehmprozess.

Den Stoffwechsel ankurbeln – Wie?

Oft verlangsamen wir unseren Stoffwechsel unbewusst. Sei es durch bestimmte Lebensmittel oder verschiedene Angewohnheiten. Wichtig ist, dass wir mit etwas Disziplin dem vorbeugen können.

Damit wir unseren Stoffwechsel anregen, können wir mit sieben einfachen Alltagstricks den Metabolismus-Bremsen ein Ende setzen.

1. Mehr Eiweiß in die Ernährung einbauen.

Der Dünger für unseren Metabolismus sind Proteinreiche Lebensmittel. Der Grund? Unser Körper braucht eine Menge Energie, um die Eiweiße in die einzelnen Bestandteile, wie Aminosäuren, zu teilen. Anders bei Kohlenhydraten oder Fetten: hier ist der Energieaufwand weitaus geringer. Aufgrund der benötigten hohen Energiemenge, ist ein längerer Verdauungsprozess vonnöten, dadurch verweilt das Eiweiß länger im Magen und wirkt dem bekannten Heißhunger entgegen.

Des Weiteren helfen Proteine bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und verhindern hohe Insulinschwankungen. Das ist ein wichtiger Bonus, da Insulin die Fettverbrennung behindert.

Proteine, die für die Stoffwechselanregung empfohlen werden, sind: Fisch, Eier, Fleisch, Tofu und Hülsenfrüchte.

2. Weniger ist mehr – Der Zucker

Sei es der Zahnarzt oder der Hausarzt, beide weisen immer wieder gerne auf eine Zuckerarme Ernährung hin. Aber warum? Der regelrechte Zuckerschock von Süßigkeiten oder Softdrinks legen den Stoffwechsel zum Teil komplett lahm. Wie? Durch den hohen Zuckerkonsum schießt der Blutzuckerspiegel steil nach oben. Anschließend verarbeitet die Bauchspeicheldrüse dies in Insulin um. Mit diesem Hormon wird der Zucker in die Zellen versendet, in denen er gebraucht wird. Bei einem zu hohen Verzehr von Zucker kann die Bauchspeicheldrüse den Zuckergehalt im Blut nicht mehr richtig aufteilen und hat zur Folge, dass am Ende zu wenig Zucker im Blut verbleit. Der Körper ist dann unterzuckert. Dabei lassen Konzentration und Leistungsfähigkeit nach und eine Heißhungerattacke ist zu erwarten.

3. Unregelmäßiges Essen vermeiden!

Viele kennen das Sprichwort:

„Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler“

Damit kann man seiner Ernährung nicht nur eine gewisse Struktur und die richtigen Energieschübe, die der Körper für den Tag braucht, geben, sondern auch deine „Organuhr“ unterstützen, in der für die einzelnen Organe die höchste Aktivität sowie ihre Regenerationsphasen abgebildet sind.

Das Sprichwort trifft die jeweiligen Mahlzeit-Mengen auf den Punkt. Zu Beginn des Tages sollte man wirklich ausgewogen frühstücken, damit der Körper den Energiespeicher wieder auffüllen kann, da über Nacht diese geleert wurden. Zu einem gesunden Frühstück zählen hochwertige Proteinlieferanten wie, Eier, Joghurt oder Quark, aber auch Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Haferflocken werden auf dem Frühstückstisch gerne gesehen. Somit kurbelt man den Stoffwechsel am besten 2 Stunden nach dem Aufstehen gut an.

Das Mittagessen kann mit einem gewählten Protein (Fisch, Fleisch oder Tofu) zubereitet werden, um den Körper mit ausreichend Energie für den Nachmittag zu versorgen. Dennoch sollte hier ein wenig auf die Menge geachtet werden. Jeder kennt die Mittagsmüdigkeit. Diese resultiert daraus, wenn man zu Mittag doch zu viel gegessen hat.

Das Abendessen: Der Körper kommt am besten zur Ruhe, wenn man mindestens zwei Stunden vorm Schlafengehen leichte Kost oder nichts mehr isst, dadurch hat man zur Schlafenszeit einen höheren Melatoninspiegel im Blut. Das Hormon sorgt für einen tiefen, erholsamen Schlaf.

4. Wasser – Unser Treibstoff

Wasser ist unser wichtigster Stoffwechselbooster. Nicht umsonst besteht unser Körper zu 70% aus Wasser. Ohne oder mit wenig Wasser läuft in unserem Körper fast nichts.

Ohne ausreichend Wasser kann der Körper den Stoffwechsel nicht vorantreiben und man läuft somit Gefahr unsere Verbrennung zu stören oder gar zu stoppen. Sei es bei unserer Verdauung, ohne ausreichend Wasser im Körper könnten sich Verstopfungen bilden. Ohne genügend Wasser schwitzen wir mehr. Ohne diesen flüssigen Treibstoff würden wir Wort wörtlich auf der Strecke liegen bleiben.

Kann man seinen täglich notwendigen Wasserhaushalt berechnen? Laut Vorgabe sollte man 30 bis 40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht am Tag trinken. Das entspricht bei einem Körpergewicht von 60 Kilo ca. 2,1 Liter Wasser. Dabei berücksichtigen sollte man vor allem die heißen Sommertage und das Betreiben von regelmäßigem Sport. Hier kann man sich denken, dass mehr Wasser benötigt wird. Grundsätzlich sollte man immer eine Wasserflasche bei sich haben.

5. Alkohol macht Birne hohl!

Nicht nur durch das Zerstören von Gehirnzellen, sondern auch als Kalorienbombe ist der Alkohol bekannt. Alkohol trägt alles andere als zur Unterstützung des Stoffwechsels bei. Er versursacht nur eine weitere Baustelle im Körper. Anstatt die aufgenommenen Kohlenhydrate und Proteine zu verstoffwechseln, muss der Körper sich zuerst mit dem Abbau des Alkohols auseinandersetzen. Deshalb lieber mal zu einem alkoholfreien Bier oder Sekt greifen.

6. Fast Food = Fett Food

So gut es auch schmecken mag, unserem Stoffwechsel ist das leckere Fast Food nur eine Last.

Nicht nur jede Menge Kalorien, sondern auch kaum nützliche Nährstoffe prägen das Junk-Food. Lebensnotwendige Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydraten sucht man zwischen Burger Brötchen und dem Patty vergeblich. Fündig wird man lediglich von Zusatzstoffen aller Art und vielen ungesunden, gesättigten Fettsäuren. Zudem machen diese Fette deinen Stoffwechsel träge und langsam.

Finger weg von Transfetten, diese werden beim Frittieren gebildet und erhöhen die Blutfettwerte, lassen den Cholesterinspiegel in die Höhe schießen und sorgen dadurch für ein größeres Risiko für Krebserkrankungen.

7. Wer Sport betreibt – der bleibt!

Bring Bewegung in dein Leben! Ohne regelmäßige Bewegung kann dein Körper keine Energie für die Verwertung aufbringen. Lass dein Bürostuhl bei der Arbeit! Das lange Sitzen bremst deinen Metabolismus und macht dich nichts als nur müde. Durch das ständige Sitzen verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Muskeln verbrennen weniger Kalorien und man nimmt schneller zu. Der Schwung in deinem Leben kurbelt nicht nur deine Gesundheit, sondern auch deinen Stoffwechsel an!

Aller Anfang ist schwer!

Wie ein kleines Kind Schritt für Schritt das Laufen lernt, müssen wir lernen unseren Körper zu unterstützen und zu fördern. Das ist manchmal leichter gesagt als getan. Glücklicherweise gibt es heutzutage genug Hilfsmittel. Beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel, dabei werden die notwendigen Nährstoffe in Tabletten- oder Pulverform komprimiert. Eines davon ist die Stoffwechsel-Formel von Jasper Caven, bei diesem Nahrungsergänzungsmittel handelt es sich um hochwertige Nährstoffkombinationen, die den Stoffwechsel anregen soll. Der Vorteil dieser Ergänzungsmittel ist, dass auch nach Erreichung des gewünschten Körpergewichts oder der Traumfigur, diese weiter eingenommen werden können, da sie ausschließlich aus pflanzlicher Basis bestehen und dem Körper die nötigen Vitamine liefert, um den Energiespeicher stets aufrechtzuerhalten.

Hier noch ein paar sogenannte „Super-Foods“, die ebenfalls den Stoffwechsel anregen können:

• Zitronen
• Blaubeeren
• Grüner Tee
• Ingwer
• Chili
• Zimt
• Mandeln

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Dehnen und Strecken für das Wohlbefinden

Bei einer klassischen Thai Massage wird der Kunde oder Patient durch den Masseur in verschiedene, dem klassische Yoga entnommene Positionen gebracht. Dafür werden der Körper und die einzelnen Gliedmaßen gedehnt und gestreckt. Hinzu kommt die Mobilisierung der Gelenke und Druckpunktmassagen an bestimmten Körperstellen. Eine direkt heilende Wirkung der Thai-Massage konnte zwar wissenschaftlich noch nicht nachgewiesen werden, aber das passive Dehnen und Strecken ist außerordentlich wohltuend und man hat das Gefühl, dass im Körper etwas passiert und Verkrampfungen gelöst werden. Viele Menschen schwören deshalb auf die Thai-Massage.

Die zehn Energielinien, thailändisch sip sen

Laut traditioneller asiatischer Lehre wird der Körper von zehn Energielinien durchzogen. Die Linien werden durch sanft durchgeführte Dehnungen und durch gezielt gesetzten rhythmischen Druck mit dem Knie, dem Handballen, dem Daumen sowie durch Ellenbogen und Füße bearbeitet und damit der alten Lehre nach aktiviert. Der Massierte liegt dabei in möglichst legerer und dehnbarer Kleidung auf dem Boden auf einer Massage- oder Yogamatte. Eine Thai-Massage wird kraftvoll und dynamisch durchgeführt und verlangt auch dem Behandelten etwas ab. Bei der klassischen Durchführung dieser ganz besonderen Massage bei Patienten ohne bekannte Erkrankungen oder spezifische Beschwerden werden mindestens 77 verschiedene Behandlungstechniken und Bewegungsabläufe durchgeführt.

Eine recht zeitaufwendige Behandlung

Eine gut und traditionell durchgeführte Thai-Massage erfordert ihre Zeit. Die Behandlung dauert wenigstens eineinhalb Stunden, kann sich aber durchaus auch über einen Zeitraum von drei Stunden erstrecken. Die durch die Massage angesprochenen Energielinien finden in der modernen Schulmedizin zwar keine Entsprechung, aber das hat nicht zu besagen, dass eine solche Massage nichts bewirkt. Immerhin hat inzwischen die traditionelle chinesische Medizin, kurz TCM, auch in weiten Kreisen Anerkennung gefunden. Wem die Thai-Massage guttut, der sollte daran festhalten. Von dem griechischen Arzt Hippokrates von Kos ist der weise Spruch überliefert „Wer heilt hat recht“. Der Urvater der Medizin und Begründer der Heilkunst als Wissenschaft lebte von 460 bis 370 vor Christi Geburt. Noch heute müssen junge Mediziner den hippokratischen Eid schwören, ehe sie ihren Beruf ausüben dürfen.

Geschichte und Herkunft der Thai-Massage

Die in der Thai-Massage angewendeten Yoga-Elemente wie Fisch, Zange, Pflug und Brücke deuten auf den Ursprung der Massageform in Indien hin. Die der Thai-Massage zugrundeliegenden Energielinien sip sen sind vergleichbar mit in Indien gebräuchlichen energetischen Linien, die dort prana-nadis, Sushuma nadi oder Pingala nadi genannt werden. Als Urheber der Thai-Massage gilt der aus Nordindien stammende Arzt Jivakar Kumar Bhaccha, der wiederum in Thailand als Vater der Medizin bis heute verehrt wird. Jivakar Kumar Bhaccha war ein Zeitgenosse von Hippokrates und Buddha und lebte im 5. Jahrhundert vor Christus. Vor einer traditionell durchgeführten Thai-Massage wird der Urheber der Behandlung in einer kurzen Andacht mit den Worten „Om Namo Jivago …“ erwähnt. Jivakar Kumar Bhaccha war Leibarzt des Magadha-Königs Bimbisara im Osten Indiens. Er wird als solcher in den alten buddhistischen Schriften Pali-Kanon erwähnt und kannte Buddha wohl auch persönlich.

Die Massage buddhistischer Mönche

Vorstellbar ist zudem, dass buddhistische Mönche die sogenannte Thai-Massage weiterentwickelt haben, um ein Gegengewicht zu den Folgen ihrer lang anhaltenden Meditationsstellungen zu schaffen. Vermutlich haben buddhistische Mönche die Thai-Massage nach Südostasien gebracht. Sie zogen einst von Indien nach Myanmar und ließen sich dort nieder. Das ist vermutlich im 2. oder 3. vorchristlichen Jahrhundert geschehen. Ein schriftliches Zeugnis für den Ablauf einer Thai-Massage befand sich in Khmerschrift und Pali-Sprache auf uralten Palmblättern. Im Jahr 1832 ließ der thailändische König Nang Klao die Überlieferung in 60 Tafeln aus Stein gravieren. Im Tempel Wat Pho in der thailändischen Hauptstadt Bangkok sind diese Steintafeln bis heute zu besichtigen. Im Ursprungsland Indien wird die Thai-Massage heute nicht mehr praktiziert.

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Welchen Mehrwert bieten Ganzkörpermassagen überhaupt?

Sich um sein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu kümmern ist längst nicht mehr unter „egoistischem Nonsens“ einzustufen. Ganz im Gegenteil: Wer ausreichend Selbstfürsorge betreibt, ist zufriedener, wird seltener krank und wird von seinen Mitmenschen häufiger als ausgeglichen und zugänglich empfunden.

Die Ganzkörpermassage bietet sowohl in den Bereichen der Prävention als auch der Behandlung von unterschiedlichen physischen Erkrankungen effektive Abhilfe. Muskelverspannungen, Schmerzen, Fehlstellungen und Wasseransammlung sind nur einige der möglichen Ursachen für körperliches Unwohlsein und Schmerz. Nicht zu vernachlässigen ist aber der Mehrwert, den Geist und Seele erfahren: Zuwendung in Form von Berührung lässt innerlich aufatmen, schafft Raum für Erholung und fördert die Widerstandskraft im Alltag.

Welche Ganzkörpermassage ist die „richtige“?

Heutzutage werden Ganzkörpermassagen in zahlreichen Arztpraxen, physiotherapeutischen Praxen und Massagesalons angeboten. Auch in Wellnesshotels oder im privaten Bereich steigt das Angebot kontinuierlich. Doch wie findet der interessierte Patient bzw. Kunde heraus, welche Massage zu seinen Beschwerden oder Bedürfnissen passt?

Sicherlich ist es sinnvoll, sich direkt von einem Arzt, Therapeuten oder Heilpraktiker beraten zu lassen. Eine Übersicht der möglichen Angebote kann aber vorab durchaus hilfreich sein.

Die Kunst der Berührung – unterschiedliche Varianten

Ayurvedische Massage

Die sog. Abhyanga-Ganzkörpermassage stärkt das Immunsystem, verbessert Durchblutung und Stoffwechsel, verstärkt den Lymphfluss und wirkt äußerst entspannend. Entsprechend der Konstitution nach ayurvedischer Auffassung oder den persönlichen Wünschen des Patienten bzw. Kunden werden unterschiedliche Techniken in einer bestimmten Abfolge durchgeführt. In der Regel wird während der durchschnittlich 60-minütigen Massagen reichlich Öl verwendet, mitunter auch Kräuterstempel oder Kräuterpulver.

Thai Massage

Den verschiedenen Techniken der Thai Massage ist die Wiederherstellung des harmonischen Flusses der Energiebahnen im Körper des Patienten bzw. Kunden gemein. Körperliche und geistige Beschwerden werden gelindert, es entsteht ein Gefühl von Entspannung und Loslösung. Bei den rund 60-minütigen Dehn- und Druckbewegungen kommen Handballen, Daumen, Knie, Ellenbogen und Füße des Therapeuten zum Einsatz, wodurch Lymphfluss und Blutzirkulation angeregt werden und eine tiefe Entspannung erreicht wird.

Lomi Lomi Massage

Die ursprünglich aus Hawaii stammende Massagetechnik dient nicht nur der Entspannung, sondern auch der Reinigung auf körperlicher und seelischer Ebene. Der Therapeut arbeitet vor allem auf energetischer Ebene und löst Blockaden, indem er mithilfe von Ölzugaben den Körper des Patienten bzw. Kunden in meist fließenden, oft auch rhythmischen oder schaukelnden Bewegungen behandelt. Die klassische Lomi Lomi Massage dauert etwa zwei Stunden.

Hot Stone Massage

Bei der Hot Stone Massage handelt es sich um eine Massagetechnik, bei der durch Druckausübung mit vorgewärmten Basaltsteinen (Lavasteine) und anschließender Anwendung von heißen Ölen eine Tiefenentspannung und Durchwärmung des Gewebes erreicht wird. Das wirkt sich positiv auf die Muskulatur und das Bindegewebe aus, fördert das allgemeine Wohlbefinden und harmonisiert den Energiefluss. Für die Hot Stone Massage sollte der Patient bzw. Kunde ca. 60 Minuten Zeit einplanen.

Pantai Luar Massage

Die traditionelle Massagetechnik kommt aus dem südostasiatischen Raum und wird durchgeführt, um die Durchblutung zu verbessern und den Körper zu entgiften. Neben der Anwendung von Kräuterstempeln, die auch mit Früchten oder Gewürzen angereichert sein können, wird außerdem mit thermischen Reizen gearbeitet, um Verspannungen und Verkrampfungen der Muskeln entgegenzuwirken. Die Dauer einer Pantai Luar Massage beträgt 60-90 Minuten.

Was für den einen passt, ist für den anderen nicht stimmig. Achtsamkeit ist gefragt!

Grundsätzlich ist es wichtig, den eigenen Körper und das seelische Wohlbefinden während und nach einer Massage zu beobachten. Mit dem Therapeuten ins Gespräch zu kommen und ihm seine Bedürfnisse, Beschwerden und Empfindungen ehrlich mitzuteilen ist unabdingbar und sorgt darüber hinaus für eine vertraute und entspannte Atmosphäre. Es ist darauf hinzuweisen, dass Ganzkörpermassagen mitunter auch als schmerzhaft empfunden werden können. Dies muss nicht an einer mangelhaften Technik des Therapeuten liegen, sondern ist oft zurückzuführen auf tiefliegende Verspannungen und Verkrampfung. Die Beschwerden sollten nach einiger Zeit, spätestens nach wiederholter Anwendung nachlassen bzw. verschwinden.

Lesetipp: auch die Rotlichtlampe kann Verspannungen lindern

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Dafür gibt es zwei gute Gründe: Erkrankungen, welche die Lunge kurzfristig geschwächt haben oder langfristig einschränken sowie den Wunsch nach mehr Ausdauer. Die Ausdauer hängt maßgeblich vom Volumen der Lunge ab.

Sport in den Alltag einbauen und die Lunge nicht überlasten

Wer keine Zeit hat oder schlicht noch nicht fit genug ist, um regelmäßig Sport zu treiben, der kann mehr Bewegung in den Alltag einbauen. Regelmäßiges Treppensteigen und häufiges zügiges Gehen kräftigen die Lunge langfristig.

Anstatt mit dem Auto zu fahren, sollte man eher zu Fuß gehen, einen Tretroller oder das Fahrrad verwenden. Bereits wenige Minuten Bewegung am Tag sorgen dafür, dass sich Lunge, Herz und der ganze Organismus umstellen.

Spazieren gehen und wandern – einfach, aber effektiv

Gerade für Menschen mit relativ wenige Konditionen ist das Spazierengehen eine tolle Möglichkeit, um die Lunge zu trainieren. Es reicht schon aus, wenn man zwei Mal bis drei Mal in der Woche schnellen Schrittes über Felder oder durch Wälder geht.

Wer mit der Zeit mehr Konditionen aufbaut und Spaß am Spazierengehen hat, der kann auch das Wandern ausprobieren. Gerade das Wandern in eher bergigen Gebieten sorgt für ein größeres Lungenvolumen. Sieht das Wandern auf den ersten Blick nicht spektakulär aus, so bringt es hinsichtlich der Kondition dennoch viel.

Eine weitere Möglichkeit, um sich zu Fuß adäquat zu bewegen: Man geht noch schneller und rhythmischer, indem man zu den sogenannten Nordic Walking-Stöcken greift. Hier bietet es sich jedoch an, sich zuerst mit der richtigen Technik und dem perfekten Equipment zu befassen, damit die Gelenke und Sehnen geschont werden. Dann profitiert die Lunge noch mehr!

Radfahren – besonders gut für die Lunge

Auch das Radfahren kann relativ leicht in den Alltag integriert werden. Welche Radsportart ausgeführt wird, ist in erster Linie eine Frage des Geschmackes. Wer Action liebt, fährt mit dem Mountain Bike über Stock und Stein und erkundet vielleicht sogar rasante Trails in der Natur.

Rennradfahren ist ebenso nicht ohne Grund so beliebt. Es ist gut für die Lunge und man kommt extrem schnell von A nach B. Noch mehr Freude macht das, wenn man zusammen mit anderen trainiert, an Rennen teilnimmt oder sich immer wieder neue Strecken aussucht.

Wer mindestens zwei Mal in der Woche eine halbe Stunde mit dem Rad unterwegs ist, tut viel für seine Gesundheit. Beim Radfahren handelt es sich nämlich um eine Sportart, die den ganzen Körper trainiert und die Kondition nach und nach steigert. Zudem muss ein Einsteigerrad nicht teuer sein.

Skilanglauf – die Natur auf Skiern entdecken

Gerade im Winter bietet es sich an, regelmäßig den Skilanglauf auszuführen. Es macht jede Menge Spaß, mit den Skiern die Gegend zu erkunden. Zudem handelt es sich um eine Sportart, die sich einfach und leicht erlernen lässt.

Skilanglauf ist keine exzessive Sportart, die den Körper nur kurz und extrem fordert. Stattdessen handelt es sich genau um die Art der Bewegung, welche die Lunge nachhaltig stärkt: Der Körper wird moderat gefordert und kann nach und nach Kondition sowie Kraft aufbauen.

Schwimmen – kräftigt die Lunge

Menschen, welche die Lunge auf sanfte Weise trainieren wollen, gehen gerne zum Schwimmen. Vor allem das Schwimmen von Bahnen, das im Wochen- oder Monatsintervall laufend gesteigert wird, tut der Lunge und dem Herzen gut.

Wer bereits gesundheitlich angeschlagen ist, ein paar Kilos zu viel auf die Waage bringt oder Probleme mit Gelenken sowie Knochen hat, für den gibt es gute Nachrichten: Schwimmen ist gesund sowie anstrengend, dennoch wirken die Bewegungen im Wasser schonend auf den Körper. Man bewegt sich quasi schwerelos.

Außerdem macht Schwimmen sehr viel Freude – vor allem, wenn man es in der Gruppe tut. Wer wirklich alle möglichen verschiedenen Muskelgruppen ansprechen möchte, wechselt ab zwischen Brustschwimmen, Rückenschwimmen und dem Kraulen.

Tanzen – Lebensfreude pur und Bewegung im Alltag

Wer noch nie einen Tanzkurs absolviert hat, sollte das dringend nachholen. Es gibt so viele verschiedene Tanzstile, dass hier jeder eine Stilrichtung findet, die zu ihm passt. Für eine Tanzstunde braucht mach nicht zwingend einen Partner, denn das Training macht sogar alleine oder mit Gleichgesinnten Freude.

Wichtig ist, dass Anfänger nicht gleich überfordert werden, sondern langsam an die Sache herangehen. Das klappt nicht nur in der Tanzschule, sondern auch zu Hause mit einem Video.

Fazit – viele Möglichkeiten in Sachen Sport

Wer die Lunge trainieren möchte, hat zahlreiche Möglichkeiten. Ob Fahrradfahren, Schwimmen, Tanzen oder etwas ganz anderes – Hauptsache regelmäßig und mit Spaß!

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Der Jojo-Effekt

Wer Gewicht verlieren möchte, hat vermutlich schon einige Diäten hinter sich. Häufig handelt es sich hierbei um strenge Ernährungsformen, bei denen auf vieles verzichtet werden muss. Natürlich sind die Erfolge dann auch schnell zu sehen, doch auf den Gemütszustand wirkt sich dies nicht positiv aus. Dem Körper fehlen wichtige Nährstoffe, Müdigkeit kann vermehrt vorliegen und die Gelüste werden größer. Ist die Diät dann beendet und das Wunschgewicht erreicht, kann es schnell passieren, dass durch die Umstellung auf eine normale Ernährung das Gewicht wieder steigt. Mit dem steigenden Gewicht steigt dann auch der Frust und die „Jetzt ist es auch egal“ Einstellung. Das Ergebnis von Diäten, bei denen auf alles verzichtet werden muss, hat im Endeffekt dann ein noch höheres Gewicht zur Folge.

Welche Ernährungsformen gibt es, um Gewicht zu verlieren?

Jeder Mensch ist, was die Ernährung angeht unterschiedlich veranlagt. Während es vielen Leuten leichtfällt, auf Kohlenhydrate zu verzichten, finden andere dies sehr schwierig und zählen lieber Kalorien. Zum Abnehmen muss nicht unbedingt Sport getrieben werden, dies wirkt sich jedoch positiv darauf aus. Schon kleine Spaziergänge oder Treppenlaufen bewirken hier viel. Auch kurze Strecken mit dem Fahrrad zu fahren, bewährt sich bei der Abnahme. Die folgenden Diätformen sind sehr beliebt und auf Dauer erfolgreich:

Keto-Diät

Bei der ketogenen Diät handelt es sich um eine Ernährung, bei der auf „schlechte“ Kohlenhydrate verzichtet wird. Hierbei wird großer Wert auf die Aufnahme von Makronährstoffe, Fetten und Proteinen gelegt. Kohlenhydrate werden nur in Form von Gemüse und Obst aufgenommen. Nudeln, Brot und ähnlich kohlenstoffreiche Lebensmittel werden vermieden. Bei der ketogenen Ernährung muss vorher mit dem Arzt abgesprochen werden, ob diese geeignet ist, da es hier schnell zu erhöhtem Blutdruck kommen kann, falls Erkrankungen vorliegen. Diese Ernährungsform entspricht der Ernährungsform, mit der Neugeborene auf die Welt kommen. Die Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten wird bei Kindern mit der Zeit eingeführt. Diese Ernährungsumstellung ist besonders am Anfang schwierig, zeigt jedoch schnelle Erfolge und ist auch auf Dauer gesehen sehr gut für den Körper.

Kalorien zählen

Anhand von Alter, Größe, Gewicht und Aktivität wird hier der Kalorienbedarf berechnet. In dieser Ernährungsform sind alle Lebensmittel erlaubt. Um abzunehmen, sollte jedoch die Menge der aufgenommenen Kalorien deutlich unter dem Tagesumsatz liegen. Eine Differenz von 300 Kalorien pro Tag sind empfehlenswert, um abzunehmen. Diese Ernährungsform eignet sich vor allem für Menschen, die auf nichts verzichten und trotzdem abnehmen möchten. Praktisch ist hierbei auch, dass die Menge an Kalorien, die aufgenommen werden darf, durch Bewegung und Sport erhöht werden kann. Nach einer großen Abnahme sollte jedoch der Wert neu berechnet werden, damit der Körper nach wie vor die richte Menge an Kalorien aufnimmt.

Intervallfasten

Das Intervallfasten kann in verschiedenen Rhythmen durchgeführt werden. Beispielsweise 16: 8. Dies bedeutet, dass 16 Stunden gefastet wird und in den übrigen 8 Stunden gegessen werden kann. In der Fastenzeit sollte nur Wasser oder Tee getrunken werden. Vielen Menschen, die beispielsweise morgens nicht gerne essen oder abends auf Essen verzichten möchten, fällt diese Ernährungsumstellung besonders leicht. In den Stunden, während gegessen werden darf, muss auf nichts verzichtet werden. Hierbei sollte jedoch, um abzunehmen, die Aufnahme an Kalorien beachtet werden. Denn, wenn ein Mensch in diesen acht Stunden mehr Kalorien zu sich nimmt, als verbraucht werden, eignet sich die Ernährungsform nicht zum Abnehmen.

Warum eine Ernährungsumstellung so schwer ist

Wer erfolgreich abnehmen will, sollte die Ernährung dauerhaft umstellen. Dies ist jedoch ein großer Schritt, der viel Willenskraft voraussetzt. Vor allem Menschen, die unter einer Essstörung leiden, haben hier zu kämpfen. Ungesunde Lebensmittel werden zu Beginn verbannt und auf eine Aufnahme von Makronährstoffen und wenig Zucker wird geachtet. Menschen, die viele Süßgetränke und Chips oder ähnliches zu sich nehmen, haben es hier besonders schwer, da es sich bei diesen Lebensmitteln um Suchtmittel handelt, die im schlimmsten Fall sogar Entzugserscheinungen hervorrufen können. Lies einfach mal die 6 Tipps, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Die Ernährungsumstellung ist vor allem in den ersten 2 bis 3 Wochen eine Herausforderung für jeden Menschen. Doch ist die erste Zeit überstanden, gewöhnt sich der Körper schnell an die neue Ernährungsform und Heißhungeranfälle oder Gelüste werden immer weniger. Eine Ernährungsumstellung heißt übrigens nicht, dass auf alles verzichtet werden muss. Um diese jedoch erfolgreich durchzuführen, ist es hilfreich zu Beginn auf die „schlechten“ Lebensmittel zu verzichten.

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